Ակնարկներ

47 ուղիներ `խթանելու ուղեղի ուժը հիմա


Ամառային արձակուրդը ամբողջ թափով է ընթանում, բայց դա պատճառ չէ, որ թույլ տանք ուղեղը թափահարել: Որպեսզի այդ մածունը վերևի վիճակում լինի, մենք միասին հավաքեցինք ուղեղի գործառույթը բարձրացնելու նոր և ստեղծագործական եղանակների ցուցակը, ինչպիսիք են գոլֆը, մարգագետինները հնձելը և դդմի սերմերը սողացող: Կարդացեք հանճարեղ կարգավիճակին հարվածելու ավելի հեշտ եղանակների համար:

Ֆիթնես

1. Աերոբիկական վարժություն
Կարդացեք գրքեր, դժվար ուսումնասիրեք և արդյո՞ք նետվելով խցիկներ: Մի տոննա հետազոտություն կա ՝ կապված զորավարժությունների և ճանաչողական գործառույթի հետապնդման և ուղեղի միջև կապի միջև. Ինչ-որ բան ծամելու համար: Վան Պրագ, Հենրիետ: Neuroplasticity and Behaviour Unit, Neurosc علوم Laborator, Intramural Research Program, ծերացման ազգային ինստիտուտ, Առողջապահության ազգային ինստիտուտ, Բալթիմոր, MD. Նյարդաբանության միտումները 2009 թ. 32 (5): 283-290. Ամեն անգամ վազքը նվազեցնում է միկրոգլիայի բազմացումը և մեծացնում է պրոնուրոգեն ֆենոտիպի արտահայտումը տարիքային մկների հիպոկամպում: Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Հոգեբանության ֆակուլտետ, Իլինոյսի համալսարան, Բեքմանի ինստիտուտ, Ուրբանա, ԻԼ: Ուղեղը, վարքը և անձեռնմխելիությունը 2012; 26 (5): 803-10 .. Եվ աերոբիկական վարժությունները կարծես առանձնահատուկ հիանալի միջոց են այն MENSA- ին հասնելու համար. Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում մեծահասակների ուղեղի վերամշակման արագությունը բարելավվել է կես ժամվա ընթացքում միջին վարժությունից հետո: . Ուղեղը լավություն անեք և շարժվեք:

2. Իրականացնելիս երաժշտություն ունկնդրելը
Պիտբուլը, Լեդի Գագան կամ հին դպրոցը `Մադոննան, մշակումները մղելիս կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթները: Մեկ ուսումնասիրության մեջ սիրտ-անոթային վերականգնողական հիվանդները, ովքեր երաժշտություն են վարել, ավելի լավ են կատարել բանավոր սահունության քննություն, քան նրանք, ովքեր մշակել են առանց մեղեդիներ: Սպորտի վերականգնման ծրագրի մասնակիցների շրջանում վարժությունների և երաժշտության տևական ազդեցությունը ճանաչողական գործունեության վրա: Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Օհայոյի նահանգի Կոլումբուս քաղաքի հոգեբանության ֆակուլտետ: Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003, 32 (6): 368-73 .. Կամ գուցե պարզապես վալս ձեր մարզվելով մարզվելով, այլ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ դասական երաժշտություն լսելը կարող է բարելավել տարածական մշակումը և լեզվական ունակություններըԿոցիկական պատասխանները Մոցարտի սոնատում ուժեղացնում են տարածական-բանականության ունակություն: Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Osապոնիա, Հասարակական և բնապահպանական բժշկության ֆակուլտետ, Օսակայի համալսարանի ավարտական ​​բժշկության դպրոց, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, ապոնիա: Նյարդաբանական հետազոտություններ 2008; 30 (9): 885-8 .. Ուղեղը աշխատելու միջոց և մկաններ? Հիմա դա երաժշտությունն է մեր ականջին:

3. Ուժի դասընթաց
Մեծացրեք ուղեղը և հարվածեք քաշի սենյակին: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ ուժի վերապատրաստումը ոչ միայն ուժեղ մկաններ և ոսկորներ է ստեղծում, այն կարող է նաև բարձրացնել ուղեղի աշխատանքը: Սննդային հիշողությունը բարելավվում է աէրոբային և դիմադրության վարժություններով ՝ տարբերվող մոլեկուլային մեխանիզմների միջոցով: Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Հոգեբանության և վարժությունների հետազոտման կենտրոն, CEPE, Sao Paolo, Բրազիլիա: Neuroscience 2012 Հուն 27, 202: 309-17 .. Դա այն է, որ կշիռը բարձրացնելը կարող է բարձրացնել ուղեղի ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնի (BDNF) մակարդակը, որը վերահսկում է նյարդային բջիջների աճը:

4. Պար
Այս շաբաթավերջին պարի հատակին ուղեղը խթանող քայլ է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պարը ներառում է մտավոր մարտահրավերներ, ինչպիսիք են համակարգումը և պլանավորումը, և կարող է պաշտպանվել ճանաչողական անկումից: Վեց ամիս պարի միջամտությունը ուժեղացնում է պասուրային, սենսորիմետրը և ճանաչողական կատարումը տարեցների մեջ ՝ առանց ազդելու սիրտ-շնչառական գործառույթների վրա: Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in the Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Դհա՞ն-երբևէ ինչ-որ մեկը արել է Մակարենան:

5. Գոլֆ Գոլֆի մի քանի փուլեր կարող են անել ավելին, քան պարզապես զենք մշակելը: Գոլֆի նորեկների շրջանում նյարդային պլաստիկության մակարդակի բարձրացում: Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Հոգեբանության, բաժանմունքի նյարդահոգեբանության և նորմալ ծերացման և պլաստիկության պատկերի միջազգային կենտրոն, Internationalյուրիխի համալսարան, CH-8050 Zurյուրիխ, Շվեյցարիա: Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ գոլֆինգը առաջացնում է կառուցվածքային փոփոխություններ ուղեղի այն մասերում, որոնք կապված են սենսորամոտորային հսկողության հետ: Խելացի եղեք և հարվածեք կանաչին:

6. Յոգա
Մաթեմատիկայի թեստը կամ ուղղագրական մեղուն կարող են լինել սավազանայի ընթացքում որևէ մեկի մտքում վերջին բանը: Բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ յոգան կարող է բարելավել տրամադրությունն ու կենտրոնացումը, բարձրացնել ճանաչողական կատարողականը և նույնիսկ կանխել տարեց մեծահասակների ճանաչողական անկումը Երկարաժամկետ կենտրոնացված մեդիտացիան և ճանաչողական կատարողականը տարեցների շրջանում: Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ռանչի նյարդահոգեբուժության և դաշնակից գիտությունների ինստիտուտ, Հոգեբուժության, Ռանչի, Հնդկաստան: Neuropsychology, զարգացում և ճանաչում 2011. Epub տպագրությունից առաջ: Namaste, Einstein.

Առօրյան

7. Լավ գիշերվա քուն
Մնացեք ամբողջ գիշեր սովորելու, թե՞ խոտի՞ վրա եք խփում: Թիթեղների միջև սայթաքելը կարող է լինել ավելի լավ տարբերակ. Մարդկանց մեծամասնության համար քնի յոթ ժամվա համար կարևոր է ճանաչողական հմտություններ պահպանել, ինչպիսիք են սովորելը, կենտրոնացումը և հիշողությունը: Մի ուսումնասիրություն նույնիսկ ցույց տվեց, որ հանգստյան օրերին քնել են մարդիկ, որոնք ավելի կտրուկ են շաբաթվա ընթացքում: Նեվրոբ վարքային դինամիկան քրոնիկ քնի սահմանափակումից հետո. Մեկ գիշերվա դոզան-արձագանքման հետևանքները վերականգնման համար: Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. Քնի և խրոնոլոգիայի բաժին, Փենսիլվանիայի բժշկական համալսարանի բժշկական համալսարանի հոգեբուժության ֆակուլտետ, Ֆիլադելֆիա, Պենսիլվանիա: Քնել 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Պարզապես մի՛ հպեք ընթացքում հանդիպումը…

8. Սնուցման նապաստակներ
Անցյալ գիշեր նրանց համար, ովքեր բավականաչափ չեն բռնել zzzs, ուժի քթը կարող է լինել հենց այն բանը, որը կօգնի կենտրոնանալ: Անհասկանալի է, թե ինչքան պետք է տևի արյունը մեկ ուսումնասիրության ընթացքում, երիտասարդ մեծահասակները, ովքեր 90 րոպե քրտնած էին, զգալի բարելավումներ ունեցան հիշողության մեջ: Բայց այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ նույնիսկ մի քանի րոպե տևող քթերը կարող են բարձրացնել զգոնությունը Առանձնահատկությունները ծպտուն տալը ճանաչողական գործունեության վրա: Լովատո, Ն., Լակ, Լ.-ի հոգեբանության դպրոց, Ֆլինդերսի համալսարան, Ադելաիդա, SA, Ավստրալիա: Առաջընթացը ուղեղի հետազոտության ոլորտում 2010; 185: 155-66: Մյուս կողմից, որոշ գիտնականներ ասում են, որ քունը միայն բարելավում է հիշողությունը, եթե դրանք ներառում են երազել:

9. Առօրյայի խախտում
Եթե ​​տեղական սուրճի խանութի բարիշան գիտի, թե ինչ է նշանակում «սովորական եմ ունենալու», գուցե ժամանակն է փոխել այդ ռեժիմը: Օրին թեքվելը ուղեղը դնում է ոտքի մատների վրա. Փորձեք ժամացույցը գլխիվայր գլխով հագնել կամ ձեր ատամները չմշակել ձեռքով խոզանակով:

10. Կազմակերպվել
Պիցցայի մնացորդի կեղևը և հին անդորրագրերի կույտը ավելին են, քան պարզապես անպիտան. Դրանք կարող են խոչընդոտել նաև իրերի պատրաստման մեր ունակությանը: Միաժամանակ մաքրել գրասեղանն ու միտքը. Կազմակերպված աշխատանքային տարածքը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը և ճանաչողական հմտությունները:

11. Դուդլինգ
Կպչեք այն տարրական դասարանների ուսուցիչներին և լրացրեք ամեն եզրագիծ: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ ճանաչողական առաջադրանքի ընթացքում չկատարելը կօգնի բարելավել հիշողությունը, քանի որ այն ուղեղը խթանում է: Պարզապես մի նկարիր պետին.

12. Միտքը թափառելով
Անկախ նրանից, թե դա «լսում է» նրա BF- ի մասին խոսակցությունները, կամ պարզապես շրջում է բլոկից, շատ անգամներ կան, երբ միտքը տարվում է տարօրինակ ուղղություններով: Բայց մի՛ պահեք այդ ուղեղը. Պարզվում է, որ կան շատ ճանաչողական օգուտներ `միտքը թափառելու համար, ինչպես ստեղծագործական աճը և խնդիրների լուծման ունակությունը: Դեպի ապագա. Ինքնակենսագրական պլանավորում և մտքի թափառման գործառույթ: Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Հոգեբանական և ուղեղի գիտությունների ամբիոն, Կալիֆոռնիայի համալսարան, Սանտա Բարբարա, Կալիֆոռնիա: Գիտակցություն և ճանաչողություն 2011; 20 (4): 1604-11 ..

13. Ծիլեր
Թարմ շունչը, ավելի քիչ խոռոչները և կակաչի սերմերով ամոթալի իրավիճակներից խուսափելը բոլորը բծախնդրության հիանալի պատճառ են: Ահա ևս մեկ ՝ սալաքարը, որը կուտակվում է ատամների միջև, իրականում կարող է առաջացնել իմունային պատասխան, որը կանխում է զարկերակների մուտքը սննդանյութեր դեպի ուղեղ: Այսօր տան ճանապարհին վերցրեք մի քանի հոգեկան, ատամների թել:

14. Մարգագետինների հնձում
Խոտը միշտ կանաչ է, և ուղեղը կարող է ավելի սուր լինել, այն բանից հետո, երբ մենք մարգագետինները հնձենք: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մարգագետինների արտազատումը թողարկում է քիմիական նյութ, որը ազատում է սթրեսը և նույնիսկ կարող է ուժեղացնել հիշողությունը տարեց մեծերի մոտ: Դժբախտաբար, աղբը հանելու հոտը, հավանաբար, նույն ազդեցությունը չունի:

15. Գրելը ձեռքով
Sans Serif- ը և Cambria- ն սարսափելի էլեգանտ են, բայց ձեռքով բառեր գրելը կարող է բարելավել ճանաչողական հմտություններ, ինչպիսիք են սովորելը և հիշողությունը: Նոր լեզու ուսումնասիրող մեծահասակները, հնարավոր է, ավելի շատ հիշում են բառերը, երբ դրանք գրելու փոխարեն դրանք գրում են: Մնացեք կտրուկ ՝ դուրս գրելով անելիքների ցուցակը կամ սրտանց սրտանց խոստովանելով սիրո խոստովանությունը:

16. Զգացնելով զգացողությունները
Ինչպե՞ս է այդ ցուրտ ջուրը ճիշտ զգալ ճանապարհորդելով ձեր կոկորդի հետևից: Կարևոր է ուղեղի վիճակը մարտահրավեր նետել ՝ պահպանելով բոլոր զգայարանները սուր: Փորձեք ներառել նոր զգայարանքներ առօրյա գործունեության մեջ, ինչպես օրինակ, փակ աչքերով ուտելը և ավելի շատ շեշտը դնելով համի և հոտի վրա (հավանաբար ամենալավ վարժությունը չէ, որ փորձեք տաք ապուրով):

Հարաբերություններ

17. Սեռ
Եկեք այն ստացնենք մեր ուղեղի ուժը, այսինքն: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ սեռը կարող է իրականում բարձրացնել ուղեղի աշխատանքը: Թիթեղների միջև ընկնելը բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը, ինչը խթանում է ստեղծագործականությունը և տրամաբանական որոշումների կայացումը, և հորմոն օքսիտոցինը `կապված խնդիրների լուծման ունակության հետ (հմտություններ, որոնք կարող են օգնել պարզել, թե որտեղ են անցյալ գիշեր ավարտվել այդ ներքնազգեստները ...) Ռացիոնալություն և հուզականություն Serotonin Transporter Genotype Influences պատճառաբանության կողմնակալությունը. Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Հասարակական ճանաչողական և աֆեկտիվ նյարդագիտություն 2012. Epub- ը տպագրությունից առաջ է:

18. Դրական փոխհարաբերություններ
Ես ստանում եմ շատ ու խելացի: - մի փոքր օգնություն իմ ընկերներից: Տարեց ամերիկացիների ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ դրական փոխհարաբերությունները կարող են օգնել պաշտպանվել հիշողության կորստից: ԱՄՆ ինտեգրված ներկայացուցիչը ԱՄՆ տարեցների բնակչության սոցիալական ինտեգրման ազդեցությունը հիշողության ֆունկցիայի պահպանման վրա: Էրթելը, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F.- ի Հասարակայնության, մարդու զարգացման և առողջության ֆակուլտետ, Հարվարդի հանրային առողջության դպրոց, Բոստոն, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Այսօր որոշ ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքների հետ `խուսափելու համար նրանց անունները մոռանալու հետագայում:

19. Հաճելի զրույց
Օ,, ինչպես ես արա? Արագ շփումը կարող է անել ավելին, քան պարզապես ժամանակի սոցիալականացումը կարող է բարելավել ճանաչողական գործունեությունը: Հոգեկան վարժությունը պարզ սոցիալականացման միջոցով. Սոցիալական շփումը նպաստում է ընդհանուր ճանաչողական գործառույթին: Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. հոգեբանության ֆակուլտետ, Group Dynamics հետազոտական ​​կենտրոն, Michigan University, Ann Arbor, MI. Անհատական ​​և սոցիալական հոգեբանության տեղեկագիր 2008; 34 (2): 248-59 .. Նույնիսկ պարզ խոսակցությունները կարող են բարելավել հիշողությունը և հմտությունները շեղելու ուղեղի կարողությունները: Մի քանի րոպե տևեք այն խոսելու համար, նախքան հաջորդ մեծ փորձությունը կամ հանդիպումը:

20. Ծիծաղ
Գոշ, ուղեղը ծիծաղելի չէ՞: Սրտի խնդրի լուծման բանալին կարող է լինել սրտացավ ծիծաղը, քանի որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծիծաղելը մարդկանց խրախուսում է ավելի բարձր ստեղծագործական մտածելակերպի տոնայնությունը և ակտիվացման մակարդակը տրամադրություն-ստեղծագործական կապի մեջ. Ստեղծագործական մոդելի երկակի ուղի: De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Հոլանդիայի Ամստերդամի համալսարանի հոգեբանության ֆակուլտետ Journal Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության 2008 թ. Մայիս; 94 (5): 739-56: Կարևոր ազդեցությունը նպաստում է ստեղծագործական խնդիրների լուծմանը: Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության 1987; 52 (6): 1122-31 .. Panicking մասին, թե ինչ ասել մեծ ներկայացման մեջ: Պարզապես պատկերացրեք բոլորին իրենց ներքնազգեստով:

21. Մտածել նախնիների մասին
Brainpower- ը ընտանեկան գործ է: Մեկ ուսումնասիրության մեջ մարդիկ, ովքեր նախքան մի շարք ճանաչողական թեստեր էին մտածում իրենց նախնիների մասին, ավելի լավն էին կատարում, քան այն մարդիկ, ովքեր կենտրոնացած էին այլ բանի վրա: Հետազոտողները ենթադրում են, որ ընտանիքի պատմության մասին մտածելը մեծացնում է մարդկանց վերահսկողության զգացումը: Թեստի այս արդյունքները: Ես ստացել եմ իմ մայրիկից:

Հանգստություն / հանգիստ

22. Մեդիտացիա
Ո՞վ կարող է հստակ մտածել մտահոգություններով լի մտքով: Եթե ​​10 վայրկյանից ավելի լռելու և լռելու ունակությունը բավական տպավորիչ չէ, ստացեք հետևյալը. Մեդիտացիան օգնում է բարելավել հիշողությունը, որոշումների կայացումը և ուշադրության շրջանը: Մեդիտացիայի պրակտիկաների եզակի ուղեղի անատոմիա. Փոփոխություններ կեղևային ջեռուցման մեջ: Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Neuro Imaging- ի լաբորատորիա, նյարդաբանության առանձնահատկություն, UCLA Բժշկական դպրոց Լոս Անջելես, Կալիֆոռնիա: Frontiers in Human Neuroscience 2012; 6: 34. Մեդիտացիայի դասընթացը մեծացնում է ուղեղի արդյունավետությունը ուշադրության առաջադրանքով: Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, Սան Պաուլո, Բրազիլիա: Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Ավելին, որքան ավելի շատ եք մտածում խորհրդածություն, այնքան ավելի լավ կլինեք որոշումներ կայացնելիս: Սկսեք մի քանի րոպե մտածողական որովայնի շնչառություն `կենտրոնացումը բարելավելու համար: Օմ-իմ:

23. Տեսախաղեր
Xbox- ի խաղերը խաղողներ չունեցող տղաները պարզապես supercool չեն. Նրանք կարող են նաև խելացի լինել, քան մնացածը: Որոշ հետազոտողներ ենթադրում են, որ վիդեո խաղեր խաղալը բարելավում է մի շարք ճանաչողական հմտություններ ՝ տեսլականից մինչև բազմախնդրություն մինչև տարածական ճանաչողություն: Գործողությունների վիդեո խաղացողների ընտրողական ուշադրության բնական հիմունքներ: Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Ռոչեսթեր ուղեղի գծապատկերների կենտրոն, Ռոչեսթեր, Նյու Յորք: Vision Research 2011. Epub- ը տպագրությունից առաջ: Առանձնահատուկ մտավոր վարժությունների համար լուծիր Tetris- ի խաղը:

24. հեռուստացույց դիտելը
Պարզվում է ՝ խողովակը կարող է այդքան սարսափելի չլինել: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ կես ժամ տևողությամբ հեռուստաշոուն դիտող մարդիկ ավելի լավ են կատարել հետախուզական թեստերը, քան այն մարդիկ, ովքեր ունկնդրեցին դասական երաժշտություն, աշխատում էին խաչբառ հանելուկներ կամ գրքեր կարդում: Հետազոտողները ենթադրում են, որ փոքր քանակությամբ հեռուստացույց կարող է օգնել մարդկանց ավելի շատ հանգստանալ, քան այլ գործողություններ: Համոզվեք, որ պահը դիտելու վրա նվազագույն մնացորդի վրա տպելու պահը երբեք լավ նշան չէ:

25. Պառկելը
Կատարյալ կեցվածքը կարևոր է, բայց հարկավոր չէ գեղեցիկ և ուղիղ կանգնել: Փոխարենը, կապիկի պես պատրաստեք և գլխիվայր կախվեք. Հնարավոր է, որ հիշողությունը բարելավվի, երբ գլուխը կախված է մարմնի մնացած մասից ցածր: Եվ մեկ ուսումնասիրության արդյունքում մարդիկ պարզեցին, թե ինչպես են պառկած պառկում, թե երբ են նրանք նստում: Lipincki, D.M., Byrne, D.G. Ավստրալիայի ազգային համալսարանի հոգեբանության դպրոց, Կանբերա, ACT 0200, Ավստրալիա: Ուղեղի հետազոտություն: Cանաչողական ուղեղի հետազոտություն 2005; 24 (3): 719-22 .. Հետազոտողները կարծում են, որ մարմնի որոշակի կեցվածքներ կարող են մեզ ավելի խորաթափանց լինել: Hwo eknw?

Սնունդ և խմիչք

26. Մնալով խոնավացած
Waterուրը, ջուրը ամենուր և… միտքը ավելի սրվում է: Հիդրացիան անհրաժեշտ է ուղեղը ճիշտ աշխատելու համար, և հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծարավ լինելը կարող է մեզ շեղել այն ճանաչողական առաջադրանքներից, որոնք մենք փորձում ենք լուծել: Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մարդիկ, ովքեր խմում էին մրգեր և բանջարեղենային հյութեր (այո, V8- ը ՝ արյունոտ Մերիի հաշվարկով), զգալիորեն ավելի քիչ հավանական է, որ Ալցհայմերը զարգանան, քան նրանք, ովքեր չհրավիրեցին բանջարեղենային հյութերը և Ալցհայմերի հիվանդությունը. The Kame Project- ը: Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Բժշկության ամբիոն, Ընդհանուր ներքին բժշկության և հանրային առողջության բաժանմունք, Առողջապահական հետազոտությունների Վանդերբիլտի կենտրոն, Վանդերբիլտ-Ինգրամի քաղցկեղի կենտրոն, Վանդերբիլտի բժշկական բժշկության դպրոց, Վ.Ա. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կալորիաներ կրճատել, օրվա ընթացքում կարող է աշխատել նաև ութ բաժակ ջուր:

27. Օմեգա -3
Ո՛չ, դա ֆրատի անվանում չէ. Այս ճարպաթթուները տալիս են առողջության մի տոննա, ինչպես օրինակ ՝ ուղեղի գործառույթը բարելավելը: Դիետայի և վարժությունների համատեղ ազդեցությունը ճանաչողական բարելավման վրա: Գոմես-Պինիլա, Ֆ. Ֆիզիոլոգիական գիտություն, Նյարդավիրաբուժության ամբիոն, Կալիֆոռնիայի Լոս Անջելեսի համալսարան, Լոս Անջելես, Կալիֆոռնիա: Nutritional Health 2011; 20 (3-4): 165-169 .. Greatist superfood սաղմոնը օմեգա -3-ների հիմնական աղբյուրն է կամ հրաժարվեք ձվաբուծությունից և փոխարենը փորձեք ընկույզ և կտավատի յուղ:

28. Համեմունքներ
Աշխարհի մարդիկ, համեմեք ձեր ուղեղը: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ որոշ համեմունքներ կարող են օգնել պահպանել հիշողությունըՆերոպրոտեկցիան `Spice-Nureraceuticals- ի կողմից. Դուք այն եք, ինչ ուտում եք: Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Cytokine հետազոտական ​​լաբորատորիա, Փորձարարական թերապևտիկայի ամբիոն, Տեխասի համալսարանի MD Anderson քաղցկեղի կենտրոն, Հյուսթոն, Տեխաս: Մոլեկուլային նյարդաբանություն 2011; 44 (2): 142-159 .. Մի գդալ դարչին մի բաժակ օ joոյում կարող է դուրս գալ Ալցհայմերի հիվանդությունից, իսկ մակարոնեղենի վրա եղեսպակի ցողումը կարող է կանխել WTF- ի-այդ-տղայի անուն-այլ իրավիճակը: . Cumin- ը և cilantro- ն հատկապես ուժեղ հիշողությունն ուժեղացնողներն են, ուստի դրանք ցրվում են և անմոռանալի դարձնում այդ ուղևորությունները Մումբայ և Քանկուն:

29. Տերևոտ կանաչ բանջարեղեն
Ո՞վ գիտեր, որ Պոպեյը նույնպես հանճարեղ էր: Սպանախը և այլ տերևավոր կանաչ բանջարեղենը լցված են վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք օգնում են պայքարել դեմենցիայի դեմ: Բացի այդ, այս նիհար կանաչիում առկա հակաօքսիդանտներն առաջարկում են գլխուղեղի հզոր պաշտպանություն այնպիսի հարվածներից, Ալցհայմերից և Պարկինսոնի հիվանդությունից: Նեյրոդեգեներատիվ հիվանդության բնական հակաօքսիդիչների ազդեցությունը: Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Departamento de Nutrición y Bioquímica, Facultad de Ciencias, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Կոլումբիա: Nutritional Neuroscience 2012; 15 (1): 1-9 ..

30. Ընկույզ և սերմեր
Վերցրեք սկյուռներից և պահեք ուղեղի մի քանի ուժ. Ընկույզը և սերմերը փաթեթավորում են սննդանյութերը, որոնք լրջորեն բարձրացնում են ուղեղի աշխատանքը: Դդմի սերմերի ցինկը կարող է բարելավել հիշողությունը. ընկույզով վիտամին E- ն կարող է ուժեղացնել ճանաչողական հմտություններըՏղային ցինկը խթանում է նախալինպանային և խանգարում է ցնցող մանրաթել-CA3 սինապսի հետսինապտիկ երկարաժամկետ ուժեղացմանը: Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Բժշկության ամբիոն (նյարդաբանություն), Դյուկի համալսարանի բժշկական կենտրոն, Դուրհամ, Ն. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Մրգերի և բանջարեղենի ազդեցությունները ուղեղի E և C վիտամինների մակարդակի վրա և նրանց հետ կապվածությունը ճանաչողական գործունեության հետ: Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA- նյարդահոգեբանական լաբորատորիա, Ժան Մայեր USDA մարդկային սնուցում, Թաֆթսի համալսարանի ծերացման գիտահետազոտական ​​կենտրոն, Բոստոն, MA. Journal of Nutrition, Health and Olding 2002; 6 (6): 392-404 ..

31. Վիտամիններ
Flintstone gummies- ը կամ մրգերից և բանջարեղեններից ուղիղ միսը, վիտամինները կարող են օգնել կանխել Ալցհայմերի հիվանդությունը: Հաց, մակարոնեղեն և որոշ հարստացված հացահատիկային պարունակությամբ ֆոլաթթու, որոնք պարունակվում են կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են ձուկը, ձուն և կաթը, հատկապես ուժեղ ուղեղի պաշտպաններն են, հատկապես տարեցների շրջանում `վիտամին B12, ճանաչողություն և ուղեղի ՄՌՏ միջոցառում. խաչմերուկային փորձաքննություն: Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. 425 TOB կլինիկական սննդի ամբիոն, Ռուշի համալսարանական բժշկական կենտրոն, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Նյարդաբանություն 2011; 77 (13): 1276-82. Ծանոթ ճանաչողական գործառույթ տարեց բնակչության մեջ. Փոխազդեցություն վիտամին B12 կարգավիճակի, դեպրեսիայի և ոլոպոպոպրոտեին E 4- ի միջև. Horadland Homocysteine ​​ուսումնասիրություն: Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Դեղաբանական գիտությունների ֆակուլտետ, Օքսֆորդի համալսարան, Օքսֆորդ, Մեծ Բրիտանիա: Հոգեբուժական բժշկություն 2013 հուն., 75 (1): 20-29 ..

32. Բարդ Carbs
Էներգետիկ մարտկոցները միակ բանը չեն, որ շարունակում է շարունակել այդ նապաստակը: Բարդ ածխաջրերը խթանում են զգոնությունը `առաջարկելով էներգիա, որը տևում է ամբողջ օրը: Եվ դրանք ավելի լավ տարբերակ են, քան շաքարային էներգիայի ըմպելիքները, որոնք սովորաբար վերջանում են մարդկանց, ովքեր ավելի ծանր են զգում: Goաշից առաջ քթանցելու փոխարեն գնացեք ամբողջ ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ և վարսակի ալյուր:

33. Սուրճ
Հե ,յ, կռահիր, թե ինչ: Սուրճն ուժեղացնում է ուղեղը: Եվ էներգիա: «Որովհետև դա հիանալի է: Եվ ես պարզապես ունեի մի քանիսը: Բայց լրջորեն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ութսուն բաժակ սուրճի մեջ կոֆեինը կարող է բարելավել ուշադրությունը և կարճաժամկետ հիշողությունը Կաֆեինը և ճանաչողությունը ֆունկցիոնալ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերման մեջ: Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Ավստրիայի Ինսբրուկ քաղաքի Ինսբրուկ քաղաքի բժշկական համալսարանի ռադիոլոգիայի ամբիոն Ամսագիր Ալցհայմերի հիվանդության 2010 թ., Մատակարար 1: S71-84 ..

34. Խնձոր
Ինչպե՞ս եք սիրում նրանց ուղեղի ուժեղացուցիչները: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ խնձորների քիմիական նյութը հզոր նյարդապաշտպանություն է ենթադրում, ինչը նշանակում է, որ այն ուղեղային բջիջներ է ձեռնարկում ազատ ռադիկալներից վնաս պատճառելու դեմ, որոնք կարող են առաջացնել ճանաչողական անկում: Պլիլխլորացված բիֆենիլների կողմից առաջացած օքսիդատիվ սթրեսը առնետի հիպոկամպուսի վրա. Quercetin- ի Neuroprotective դերը: Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamouarant, G., et al. Էնդոկրինոլոգիայի ֆակուլտետ, դոկտոր ԱԼՄ Հիմնական բժշկական գիտությունների հետբուհական ինստիտուտ, Մադրասի համալսարան, Չենայ 600113, Հնդկաստան: Scientific World Journal 2012. Epub .. Խնձորի մաշկի մեջ գտնվող կվերթի մեծ մասը, այնպես որ կեղևը պահեք լրացուցիչ ուղեղի համար: Եվ, նրանց համար, ովքեր կարմիր, համեղ մրգերի երկրպագուներ չեն, կորտետինը գալիս է նաև ցիտրուսային մրգերով, սոխով, մաղադանոսով, եղեսպակի, թեյի և կարմիր գինիով:

35. Շոկոլադ
Մենք գիտենք, թե ինչպես է հիմա զուգահեռաբար շեղվում կրկնակի շագանակագույն շագանակագույնը, բայց ահա մեկը ուտելու համոզիչ պատճառը. Վերջերս կատարված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ ֆլավոնոլները մուգ շոկոլադում (հայտնաբերված են նաև կարմիր գինի, կանաչ թեյ և հապալաս) առաջարկում են կարճաժամկետ խթանում ճանաչողական հմտություններ Ֆլավանոլով հարուստ կակաոյի ազդեցությունը առողջ երիտասարդների մոտ ճանաչողական առաջադրանքի վերաբերյալ fMRI արձագանքի վրա: Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Սըր Փիթեր Մենսֆիլդ մագնիսական ռեզոնանսային կենտրոն, Մեծ Բրիտանիայի Նոթինգհեմ համալսարան: Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Sup 2: S215-20 .. Եվ այլ հետազոտողներ խորհուրդ են տալիս ընկղմվել երիտասարդության շոկոլադե շատրվանում, քանի որ կակաոյի պոլիֆենոլները կարող են կանխել որոշ ճանաչողական խանգարումներ, որոնք կապված են ծերացման հետ: Կակաոյի պոլիֆենոլային քաղվածքի երկարատև կառավարման հետևանքները (Acticoa փոշի) տարեց առնետների մոտ ճանաչողական ներկայացումների վերաբերյալ: Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP- կիրառական էթոլոգիա, Ֆրանսիա, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500 British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101 ..

36. Խաղողի հյութ
Welch- ի գովազդի այդ խելոք երեխաները սկսեցին իրենց ուղեղը ճանաչողական անկումից պաշտպանել: Խաղողի տերևներում արտադրվող պոլիֆենոլները, որոնք արտադրում են գինի և խաղողի հյութ, օգնում են ուղեղի բջիջներին հաղորդակցվելուն, այնպես որ դրանք կարող են բարելավել հիշողությունը և ուսուցման հմտությունները խաղողի տերևների ֆենոլիկ պարունակությունը (Vitis labrusca var. Bordo) և դրա նյարդապաշտպան ազդեցությունը պերօքսիդի վնասման դեմ: Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Laboratório de Estresse Oxidativo e Antioxidantes, Instituto de Biotecnologia, Universidade de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Բրազիլիա: Toxicology In Vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..

37. Մաստակ
Ոչ թե ձեր պղպջակը պայթելու համար, այլ Bazooka- ի փայտիկը կարող է լինել այն զբաղված օրվա ընթացքում բանալին: Ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ մաստակը բարելավում է տրամադրությունը և զգոնությունը. Գումարած `դա այն ճանապարհն է, որը պետք է անցնեք որոշ Greatist superfoods- ում` մաստակի և ժամանակի վրա կատարված աշխատանքի զգոնության և զգոնության վրա ուշադրություն դարձնելուց հետո: Ալեն, Ա.Պ., Սմիթ, Ա.Պ. հոգեբանության դպրոց, Քարդիֆ համալսարան, Քարդիֆ, Մեծ Բրիտանիա: Սննդառության նյարդաբանություն 2012 հուլիս; 15 (4): 176-85. Սթրեսային և ոչ սթրեսային կամավորների մեջ մաստակի մաստակների ազդեցությունը ճանաչողական ֆունկցիայի, տրամադրության և ֆիզիոլոգիայի վրա: Սմիթ, Ա. Աշխատանքի և առողջության հոգեբանության կենտրոն, Հոգեբանության դպրոց, Քարդիֆի համալսարան, 63 Պարկ Տեղ, Քարդիֆ, CF10 3AS, Միացյալ Թագավորություն: Nutritional Neuroscience 2010; 13 (1): 7-16. Հետախուզական թեստի տրամադրության, սովորելու, հիշողության և կատարման վրա մաստակի մթնոլորտի ազդեցությունները: Սմիթ, Ա. Աշխատանքի և առողջության հոգեբանության կենտրոն, Հոգեբանության դպրոց, Քարդիֆ համալսարան, Քարդիֆ, Մեծ Բրիտանիա: [email protected]: Nutritional Neuroscience 2009; 12 (2): 81-8 ..

38. Հավի և ձու
Ո՞րն է նախ ՝ հավը, թե ձուն: Այս դեպքում նշանակություն չունի. Երկուսն էլ սնունդը խոլինի հիանալի աղբյուրներ են, ինչը կարող է օգնել բարելավել ճանաչողական կատարողականը, հատկապես հիշողությունը: Դիետիկ սննդի քրոլինի կապը ճանաչողական կատարողականի և սպիտակուցի գերբեռնվածության հետ Framingham Offspring Cohort- ում: Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Նյարդաբանության ֆակուլտետ, Բոստոնի համալսարանի բժշկության դպրոց, MA. American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Կոլինի մյուս լավ աղբյուրները ներառում են հատիկներ, լյարդ, ձուկ և կաթ:

39. Յուղոտ սնունդ
Ուղեղը մի դարձրեք բարակ ջինսերով. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ճարպային սնունդը բարելավում է երկարատև հիշողությունը: Որոշ ճարպերի մարսողության ընթացքում թողարկված հորմոն ամրացնում է ուղեղի այն մասը, որը պատասխանատու է երկարատև հիշողության ձևավորման համար: (Բայց Heath Bar Crunch- ի ստվարաթղթե վրա գրգռելը, հավանաբար, պարզապես վատ հիշողություններ կստեղծի:)

40. Գլյուկոզա
Ինձ մի քիչ շաքար տվեք: Գլյուկոզայի մի փոքր մասը (25 գրամ) կարող է ուժեղացնել զգոնությունը և բարելավել հիշողությունը: Տարբեր մակրոնտրիենտների անխտիր յուրացումը տարբեր ձևով բարելավում է առողջ և մեծահասակների հիշողության և ուշադրության ասպեկտները: Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Հոգեբանության ֆակուլտետ, Ֆիլդեի քոլեջ, Լանկաստերի համալսարան, Լանկաստեր LA1 4YF, Մեծ Բրիտանիա: Կենսաբանական հոգեբանություն 2012; 89 (2): 477-86 .. Բայց մի նվազեցրեք M&M- ի ավելցուկային շաքարի սպառման մի ամբողջ տոպրակը կարող է ունենալ առողջության համար անբարենպաստ հետևանքներ:

41. Կաթ
Բեսին ստացել է ուղեղի ուժ: Վերջերս կատարված ուսումնասիրության համաձայն կաթը լավն է ավելի շատ, քան ուժեղ ոսկորները: Մեկ ուսումնասիրության համաձայն ՝ մարդիկ, ովքեր ամեն օր մի բաժակ կաթ են խմում, ավելի լավ են կատարում հիշողության թեստերի և ճանաչողական այլ գործառույթների վրա:

Ուսուցում / ստեղծագործականություն

42. Նորություն
Սուդոկուի հանելուկը կարող է դժվար լինել, բայց 100-րդ գլուխկոտրուկից հետո ուղեղը փափագում է որևէ նոր բան: Նոր գործողություններ փորձելը խթանում է դոպամինի ազատումը, ինչը մեծացնում է մոտիվացիան և նոր նեյրոնների աճը: Ուստի վերցրեք անծանոթ երթուղի տուն կամ կարդացեք նոր թեմայի վերաբերյալ գիրք և զգացեք, որ ուղեղը մեծանում է:

43. Նավիգացիոն քաղաքներ
Ինչպե՞ս է GPS- ի ներսում գտնվող մարդն այդքան խելացի դարձել: Երևի քաղաքներ նավարկելու ժամանակ ծախսելուց: Լոնդոնի տաքսիստները մեկ ուսումնասիրության ընթացքում ցույց են տվել ուղեղի այն հատվածի կառուցվածքային փոփոխությունները, որոնք կապված են տարածական հիշողության հետ Լոնդոնի դասավորության շարժիչների կառուցվածքային ուղեղի փոփոխությունների «Գիտելիք» ձեռքբերմամբ: Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Neuroimaging Center, Neurology Institute, London University University, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Ընթացիկ կենսաբանություն 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Պատճենեք Կոլումբուսին և փորձեք ստեղծել հարևանության մտավոր քարտեզ:

44. Գործիք նվագելը
Նվագեք այդ զվարճալի երաժշտությունը, խելացի տղա: Ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են շարժիչային հսկողության, լսողության և տեսողության տարածման հմտությունների համար, կարող են ավելի զարգացած լինել երաժիշտների մեջ, քան ոչ երաժիշտների մոտ: Գոյություն ունեն տարբերություններ երաժիշտների և ոչ երաժիշտների միջև: Գասեր, Ք., Շլաուգ, Գ. Հոգեբուժության ֆակուլտետ, Եենա համալսարան, Universityենա, Գերմանիա: Նյու Յորքի Գիտությունների Ակադեմիայի Անալուսներ 2003; 999 (514-7): Գործնական կշեռքներ ստեղնաշարի վրա, ակորդներ կիթառի վրա կամ կատարեք այն, ինչ ուզում եք, և պարզապես հարվածեք թմբուկին ամբողջ օրը:

45. բարձրաձայն խոսելով
Ավելի լավ է այս հուշում ասեք, թե ով է ձեր կողքին նստած: Ապացույցներ կան, որ մենք ավելի լավ ենք հիշում գաղափարները, երբ դրանք բարձրաձայն խոսում են: Արտադրության էֆեկտը. Երևույթի նկարագրում: MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Հոգեբանության ֆակուլտետ, Վաթերլոյի համալսարան, Ուտերլո, Օնտարիո, Կանադա: Փորձարարական հոգեբանության ամսագիր: Learning, Memory and Cognition 2010; 36 (3): 671-85 .. Ոչ մի երաշխիք չի լինի, որ դա տարօրինակ չի թվում, երբ փողոցում խոսես ինքդ քեզ հետ:

46. ​​Երկրորդ լեզու սովորելը
Cerebre, cerveau կամ պարզապես պարզ ուղեղ: Երկլեզու լինելը կարող է պաշտպանել մարմինը Ալցհայմերի դեմ, նույնիսկ այն դեպքում, երբ մարդիկ մեծահասակների պես նոր լեզու են սովորում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Ալցհայմերի ախտանշանները ավելի դանդաղ են զարգանում երկլեզու խոսնակների մոտ, քան նրանցում, ովքեր խոսում են ընդամենը մեկ լեզու: Երկկողմանի երկլեզվայնությունը պահպանում է սպիտակ նյութի ամբողջականությունը ավելի մեծահասակների մոտ: Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Ռոտմանի հետազոտական ​​ինստիտուտ Բայկեստ քաղաքում, Տորոնտո, Օնտարիո M6A 2E1, Կանադա: Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 .. Սկսեք սովորել, պրոնտո:

47. Դրական մտածողություն
Այս ցուցակը կարդալուց հետո հնարավոր է ավելի խելացի, խնայող և ավելի ստեղծագործ լինել: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ մարդիկ ավելին են սովորում, երբ հավատում են, որ հետախուզությունը ֆիքսված չէ: Ինչու՞ են բանականության մասին հավատալը ազդում ուսման հաջողության վրա: Սոցիալական ճանաչողական նյարդագիտության մոդել: Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Հոգեբանության ֆակուլտետ, Կոլումբիայի համալսարան, Թաուբի ինստիտուտ, Կոլումբիայի Պրեսբերտերյան բժշկական կենտրոն, Կոլումբիայի համալսարան: Հասարակական ճանաչողական և աֆեկտիվ նյարդագիտություն 2006; 1 (2): Եզրակացություն. Հավատացեք ուղեղին:

Այս հոդվածն ի սկզբանե լույս է տեսել 2012 թ. Փետրվարը: Թարմացվել է 2017-ի նոյեմբերին: