Ակնարկներ

Ահա թե ինչ է իրականում լինում, երբ հագնում ես բարձր կրունկներ


Եթե ​​դուք երբևէ հագել եք ստիլետտներ, ապա գիտեք, թե որքան ցավոտ կարող են լինել դրանք: Չնայած այս օրերին գերժամանակակից կոշիկների ընտրություն կատարելը գերժամանակակից է (շնորհակալություն մարզական ժամանցի շարժում!) - մենք դեռ կրում ենք կրունկներ ՝ լինի հատուկ առիթներով, թե ամեն օր, քանի որ դա ընկերության հագուստի կոդն է (այո, նույնիսկ 2016 թ.): Բայց բարձր կրունկները կարող են որոշակի լուրջ խնդիրներ առաջացնել ձեր մարմնի համար:

Ոտքերը ձեր մարմնի շարժման և կեցվածքի հիմքն են, ուստի բարձր կրունկները կարող են ազդել ձեր ամբողջ կմախքի վրա: «Կրունկներ կրելը փոխում է ձեր քաշը դեպի ոտքերի գնդիկները, այնպես որ ձեր ծնկներն ու մկաններն առաջ են գնում, և ձեր մեջքը պետք է հանկարծակի թեքվի հետ, որպեսզի պահպանեք հավասարակշռությունը», - ասում է Ժակլին Սուտերան, podiatrist և Ամերիկյան լաբորատոր բժշկական ասոցիացիայի խոսնակ:

Մտածեք ձեր ոտքերի մասին, ինչպես տան հիմքը, ասում է Ադամ Քելոնսկին ՝ NYU Langone բժշկական կենտրոնի պոդիատիստ: «Եթե երկու տներ կառուցվեն միմյանց կողքին, մեկը ՝ մակարդակի հիմքով, իսկ մյուսը ՝ անհավասար հիմքերով, դրանք սկզբում միատեսակ են», - ասում է նա: «Ժամանակի հետ մեկտեղ, անհավասար հիմքի վրա գտնվող տունը կսկսի ճաքեր ստանալ և հալվել: Ի վերջո, դռները կարող են պատշաճ կերպով չփակվել »: Yikes.

Թե ինչպես կրունկները կարող են ազդել ձեր մարմնի վրա

Համօգտագործեք Pinterest- ում

1. Ոտքեր

«Առավելագույն մակարդակի վրա կրունկները թույլ չեն տալիս, որ ձեր ոտքը ճիշտ աշխատի», - ասում է Կելոնսկին: Կրունկներ կրելը կարող է հանգեցնել ձեր ոտքի ոսկորների համատեղ հիվանդության, մուրճիկի դեֆորմացիաների, զանգահարումների, կոճղերի, ներքնազգեստի ոտքերի ոտքերի վրա, նևրոման `ոտքի ցանկացած խնդրի մասին, որը դուք կարող եք պատկերացնել, ասում է նա:

2. Աքիլես տենդոն

Օրական կտրվածքով բարձր կրունկներ կրելը կարող է իրականում կրճատել և ամրացնել մկանային ջիլային միավորը, որը միացնում է ձեր կոճը ձեր հորթի մկանների վրա: Մի մկան, ջիլ և բարձր կրունկներ: Csapo R, Maganaris CN, Seynnes OR. Փորձարարական կենսաբանության հանդես, 2010, հոկտեմբեր; 213 (Pt 15): 1477-9145: Սա կարող է դժվարացնել ոտքերը երկարացնելը և քայլելը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կոշիկ չունեք, ասում է Սյուզան Լևինը, Նյու Յորքի պոդիատիստ:

3. Ծնկներ

Քանի որ կրունկներ կրելը ձեր քաշը տեղափոխում է դեպի ձեր ոտքի գնդակը, ձեր ծնկները պետք է առաջ տանեն, որպեսզի ձեզ հավասարակշռված պահեն ՝ նրանց վրա լրացուցիչ սթրեսներ դնելով: Բարձր կրունկներով քայլելու մեթոդներ: Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of American Podiat Medical Association, 2003, Mar.; 93 (1): 8750-7315. Քանի որ ձեր հոդերը ոչ պատշաճ կերպով համահունչ են, ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք ծնկների արթրիտ զարգացնել (aka osteoarthritis), որը կարող է վիրահատություն պահանջել, եթե այն ստացվի: իսկապես լուրջ: Բարձր գարշապարի մաշվածության և ոտքի վրա ավելորդ քաշի հետևանքները քայլելու ընթացքում: Testical MR, Asay JL, Favre J. Օրթոպեդիկ հետազոտությունների ամսագիր. Օրթոպեդիկ հետազոտությունների ընկերության պաշտոնական հրատարակություն, 2014, դեկտեմբեր; 33 (3): 1554-527X: Պատահականորեն ստուգված փորձություն. Բարձրակրունկ կոշիկներ կրելու ազդեցություն ստորին appendicular կմախքի վրա: Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan African Medical Journal, 2015, 20 Mars: 191. (Այս ուսումնասիրությունները ուսումնասիրում էին կանանց համեմատաբար փոքր խմբեր, ուստի կրունկներն ու ծնկների կապը ավելի շատ հետազոտությունների կարիք ունեն: համաձայնվեց, որ ձեր ծնկները դուրս են գալիս գծից, որպեսզի ձեզ զերծ մնան, երբ դրանք կրում եք:

4. Hips

Ձեր ծնկների պես, ձեր մկաններն էլ պետք է առաջ շարժվեն ՝ փոխհատուցելու ձեր ոտքերի գնդակներում լրացուցիչ ճնշումը: Բարձր կրունկներով քայլելու մեթոդներ: Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Ամսագիր Ամերիկյան պոդաբուժական բժշկական ասոցիացիայի, 2003, Մար.; 93 (1): 8750-7315: Քանի որ ձեր եղջյուրները մեծ դեր են խաղում ձեր ցանկացած ոտքի շարժման մեջ (քայլում, վազք, հեծանվավազք), դա կարող է հանգեցնել ցավ ձեր կամքերից դուրս, ներառյալ ձեր ներքին ազդրերը, հետույքն ու աճուկը: Ձեր hips- ը նաև վերահսկում է ձեր ամբողջ կեցվածքը (մտածեք կատու-կովի դիրքի մասին), այնպես որ, երբ նրանք դուրս են գծից, այդպես է նաև ձեր ամբողջ ողնաշարը: Դա նույնիսկ կարող է հանգեցնել պարանոցի ցավի, ասում է Լևինը:

5. Վերադառնալ

Երբևէ զարմանում եք, թե ինչու է ձեր հետույքն այդքան լավ թվում կրունկներ: Մինչ ձեր մկաններն ու ծնկները առաջ են շարժվում ՝ ձեր ոտքերի գնդակներում լրացուցիչ քաշը հավասարակշռելու համար, ձեր ստորին հետևի հիպերտենդը հետընթաց է ապրում: Կարող եք հետևից հիանալի տեսք ունենալ, բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​կարող է իսկապես վտանգավոր լինել ձեր մեջքի համար ՝ պատճառելով հետևի քրոնիկ ցավ, հետևի սպազմեր և, ի վերջո, արթրիտ, ասում է podiatrist L. Kelsey Armstrong- ը: Բարձր և ցածր կրունկներով կոշիկների ազդեցությունը EMG- ի ժամանակային բնութագրերի վրա: բեռնախցիկի առջևի ճկման և վերադարձի առաջացման ընթացքում lumbar and hip extensor համալիր: Mika A, Clark BC, Oleksy Ł: Ձեռնարկի թերապիա, 2013, Ապրիլ; 18 (6): 1532-2769: Բարձր և ցածր գարշապարով կոշիկներով քայլելու էֆեկտը էրեկտորային սպինայի գործունեության և pelvis kinematics- ի քայլքի ընթացքում: Mika A, Oleksy L, Mika P. ֆիզիկական բժշկության և վերականգնման ամերիկյան հանդես / Ակադեմիական ֆիզիոլոգների ասոցիացիա, 2012 թ., Հունիս., 91 (5): 1537-7385:

Հաճախականության հարցեր (բայց ոչ այնքան, որքան ուզում եք մտածել)

Այս խնդիրները քիչ թե շատ տարածված են ՝ կախված այն բանից, թե որքան հաճախ եք կրունկներ կրում: Դժվար և արագ կանոն գոյություն չունի այն բանի համար, երբ դուք կսկսեք վնասներ տեսնել, բայց հիմնականում այն ​​մարդիկ, ովքեր ամեն օր բարձր կրունկներ են կրում, ավելի շատ հակված են երկարատև վնասվածքների, քան պատահական կրողներ: (Անակնկալ, անակնկալ):

Համօգտագործեք Pinterest- ում

Նույնիսկ եթե շատ հաճախ կրունկներ չեք կրում, դուք դեռ ռիսկի եք դիմում բունիոնների, մուրճաթթուների և այլ լուրջ ոտքերի վնասվածքների համար: Արմսթրոնգը ասում է, որ դա կարող է տևել ավելի երկար, հավանաբար, հինգից 10 տարի: Այստեղ նույնպես կարող է փոփոխականություն լինել, կախված նրանից, թե որքան ժամանակ եք քայլում ձեր կրունկներով միանգամից (օրինակ, մեկ ժամ ընդդեմ ութ ժամվա):

Պարզապես մեկ անգամ զույգի վրա նետվելը: Դուք դեռ պետք է զգույշ լինեք: «Դուք ավելի քիչ հավանական է, որ կրեք կրունկներ կրելն ընդամենը մեկ օրով, բայց եթե ուժեղ չեք, ավելաքաշ եք, կամ փոխանակում եք ձեր ընկերոջ կոշիկները, որոնք իրականում չեն համապատասխանում, կարող եք լուրջ տեսնել: վնաս », - ասում է Սուտերան:

«Վնասը կարող է սկսվել շատ ավելի շուտ, քան կարծում ես», - ավելացնում է մարլեն Ռիդը, պոդիատիստ և նախկին նախագահ ՝ «Կանանց պոդիատրիկների ասոցիացիայի» նախկին նախագահից: - Կարևորը `ինքներդ ձեզ կրթել այն մասին, թե ինչպես ավելի արդյունավետ կրել կրունկներ, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել բացասական հետևանքները, " նա ասում է.

Վնասը նվազեցնելու 4 եղանակ

Նախքան ձեր առանձնասենյակը բռնելը և գարշապարից որևէ բան դուրս գցելը, հիշեք, որ դրանք հագնելու ավելի խելամիտ եղանակներ կան, որպեսզի առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրներ չտաք:

1. Հագեք ստորին կրունկներ կամ սեպեր:

Ինչպես հավանաբար կռահեցիք, ավելի բարձր կրունկներն ավելի վատն են ոտքերի համար: Ավելի բարձր կոշիկները ստիպում են ձեզ ավելի շատ փոխել ձեր քաշը, ինչը կարող է հանգեցնել պատռված կապանների և սթրեսի կոտրվածքների, ասում է Ռիդը: Ամերիկյան լաբորատոր բժշկական ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս հագնել սեպեր կամ կրունկներ, որոնք երկու դյույմ կամ պակաս են: Եղբայրները դեռ չեն հիանալի ձեր ոտքերի համար, բայց պլատֆորմը նվազեցնում է թեքությունը ՝ օգնելով ձեզ հավասարակշռել և նվազեցնել ճնշումը ոտքի գնդակի վրա:

2. Ընտրեք ավելի լայն ոտք ունեցող մարդ:

Ի տարբերություն նեղ ոտքերի կրունկների, նույնպես ավելի լավ խաղադրույք է: Նեղ կոշիկը կարող է հանգեցնել ձեր ոտքի գնդակի ոսկորների միջև նյարդերի խոցմանը:

3. Օրվա ընթացքում փոխեք ձեր կրած գարշապարի բարձրությունը:

Հաճախակի կրողների համար Reid- ի առաջարկած հուշումներից մեկը տարբեր գարշապարների բարձրությունների միջև անցումն է: «Ամեն օր նույն բարձրության կրունկներ կրելը հետևողականորեն պայմանավորում է Աքիլլայի ջիլը», - ասում է նա: Պարբերաբար միացնելով ՝ թույլ եք տալիս ջիլը ձգվել:

4. Կափարիչեք կրունկներով քայլելու ժամանակը միանգամից երեք ժամ:

Հնարավոր է ՝ դուք արդեն փորձել եք այս հնարքը. Բնակարաններ հագեք աշխատանքի կամ իրադարձության համար և ժամանելիս կրեք կրունկներ: Բայց դեռ լավ գաղափար է ուշադրություն դարձնել, թե որքան ժամանակ եք քայլում դրանց մեջ: Ռիդդը ասում է, որ ձեր իրերը թափահարելու համար ընդհանուր լավ կտրվածք է ձեր կրունկները պահել ոչ ավելի, քան երեք ժամ: