Ակնարկներ

Ինչպե՞ս աջակցել գործընկերին, որը գործ ունի դեպրեսիայի հետ


Որպես մտավոր առողջության հարցերով խորհրդատու և մեկը, ով իր կյանքի մեծ մասի համար պայքարել է դեպրեսիայի մեջ, ես օտար չեմ, քան այն գումարը, որը կարող է փոխհարաբերություններ ունենալ:

Թեև այն տարբերվում է անձից այլ անձինք, բայց դրա հիմքում հիվանդությունը մարդկանց ստիպում է զգալ միայնակ, անբավարար և թյուրիմացաբար թեկուզ մեկուսացված: Երբեմն դա այն պատճառով է, որ մենք չենք ուզում մեր ցավը պատճառել այն մարդկանց, ում սիրում ենք: Այլ ժամանակներ, դա այն պատճառով է, որ մեզ վնասել են (նույնիսկ լավ իմաստալից) ուրիշները և չենք ուզում ռիսկի դիմել նույնիսկ ավելի վատ, քան մենք արդեն զգում ենք:

Կարող եք հավանել

Դուք ընկճված եք, թե պարզապես տխուր եք:

Երբ ընկճվածություն ունեցող անձը դուրս է գալիս սիրելիներից ՝ առանց հաղորդելու, թե ինչու է, դա շատ տեղ է թողնում սխալ մեկնաբանությունների համար: Զուգընկերը կարող է չհասկանալ, թե ինչու են իրենց S.O. հեռավոր է, շեղված կամ նույնիսկ զայրացած: Նրանք գուցե մտածում են, թե ինչ են արել մյուս անձին վիրավորելու համար, կամ գուցե հիասթափված են, որ իրենց զուգընկերը հանկարծ հեռանում է նրանցից:

Բացի ամոթի, տխրության և անիմաստության ուժեղ զգացողություններից, դեպրեսիան կարող է դրսևորվել ֆիզիկապես `ներառյալ սեռական շարժման, քնի փոփոխությունները: և ախորժակը; էներգիայի կորուստ; և նույնիսկ ֆիզիկական ցավ, ինչպիսիք են գլխացավերը, ստամոքսի ցավը և մեջքի կամ պարանոցի ցավը: Սա զուգընկերոջ համար հանգեցնում է ավելի շատ խառնաշփոթի, որը գուցե մտածում է, թե ինչու են իրենց սիրելին հաճախ հիվանդ կամ ընդհանուր առմամբ անհանգստացած իրադարձությունների և գործունեության մեջ (ներառյալ սեռը):

Իմ զգացմունքների արտահայտումը, երբ ընկճված եմ, միշտ էլ մարտահրավեր է եղել, հատկապես հարաբերությունների մեջ: Ես վախենում եմ բախվել ՝ որպես անհեթեթ, անշնորհակալ կամ մելոդրամատիկ: Ինձ մեղադրեցին այն բանի համար, որ ես զգում էի և ասում էի, որ բացասական անձնավորություն եմ: Ես ունեցել եմ զուգընկերոջից, որ հեռու մնա ինձանից, երբ ես լաց էի լինում անկողնում, ասելով, որ ինքը չի կարող հանդուրժել ինձ, երբ ես «այդպիսին էի»: Հիմնականում ես անտեսվել եմ, կամ ասել եմ `հաբ վերցնել կամ գնալ բուժիչ այնպես որ ես կարող էի «շտկվել»:

Մենք կարողացանք մշակել գործողության այնպիսի ընթացք, որը գործում է երկուսիս համար ՝ արդյունքում հաղորդակցվելու, հասկանալու և աջակցելու:

Երկու տարի առաջ ես նոր հարաբերություն սկսեցի: Նախորդ փորձառություններիս պատճառով դժվար էր չկրկնել նույն սովորությունները. Ես ընկճվեցի, երբ ընկճված էի զգում ՝ ամբողջովին փակվելով ինձ վրա, ինչը մեծ ազդեցություն թողեց մեր հարաբերությունների վրա:

Բայց, ի վերջո, մենք կարողացանք բաց խոսակցություններ վարել իմ ընկճվածության և դրան շրջապատող վարքագծի մասին: Ժամանակի ընթացքում մենք մշակեցինք գործողության այնպիսի ընթացք, որը գործում է երկուսիս համար ՝ հանգեցնելով հաղորդակցման, փոխըմբռնման և աջակցության: Այն, ինչ մեզ համար գործում է, կարող է ոչ բոլորի համար գործ ունենալ, բայց սրանք մեթոդներ են, որոնք մենք գտել ենք օգտակար:

5 խորհուրդներ, որոնք աշխատել են մեզ համար

Համօգտագործեք Pinterest- ում

1. Դարձրեք հաղորդակցությունը ձեր գերագույն գերակայությունը:

Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ձեր լեզուն «Գոշից, ես այնքան նեղացել եմ» -ից «Ես ընկճված եմ», որպեսզի ձեր զուգընկերոջը տեղեկացնի, որ դա ավելին է, քան նյարդայնացնում է երթևեկության կամ օրինագծերի մասին: Ձեր ազդանշանների, նախազգուշացման նշանների և ախտանիշների բացատրությունը կօգնի նրանց ավելի լավ հասկանալ ձեր հիվանդությունը և արձագանքել աջակցող և արդյունավետ եղանակով:

2. Եկեք կոդ բառերով:

Ինձ համար դեռ դժվար է ասել. «Ես ընկճված եմ»: Չգիտես ինչու, այդ երկու բառերը ցեմենտի պես կպչում են կոկորդիս: Նրանց հետ տարիներ շարունակ ամոթի զգացողություն կա, և ասել, թե դրանք երբեմն ինձ զգում են, որ ես հանձնվում եմ ընկճվածությանը:

Նմանատիպ ժամանակահատվածների ընթացքում իմ զուգընկերը միջոց է մշակել, որպեսզի շարունակենք շփվել: Նա կհարցնի. «Խոհանոցում, թե հյուրասենյակում է»: Այսինքն, որքանո՞վ եք զգում այդ պահին: Ես կպատասխանեմ, որ դա փողոցում է, կամ դռան մոտ, կամ ինձ հետ անկողնում:

Կապը բարձրացնելու ևս մեկ տարբերակ ՝ ավելի անմիջական հարցերի միջոցով: Երբ ես ասում եմ ՝ «լավ չեմ զգում», նա հարցնում է «Ֆիզիկապես կամ էմոցիոնալ»: Սա զրույցը բացում է առանձնահատկությունների համար, փոխարենը `մեկը կամ երկուսն էլ անջատվում են:

Ընդունեք, որ սա ձեր գործընկերոջ հետ հարաբերությունների մի մասն է, փոխարենը փորձեք փոխել կամ բուժել դրանք:

3. Մի փորձեք լուծել խնդիրը:

Դեպրեսիաների դեմ պայքարող անձանց գործընկերները հակված են անօգնական մնալ և կարող են անցնել խնդիրների լուծմանը կամ խորհուրդներ տալուն: Հաճախ ընկճված մեկը գիտի, թե ինչ պետք է անեն, որպեսզի ավելի լավ զգան; նրանք այդ պահին էներգիա չունեն: Այս իրավիճակներում պարզապես շատ հզոր է պարզապես լինել զուգընկերոջ հետ: Ընդունեք, որ սա ձեր հարաբերությունների մի մասն է, փոխարենը փորձեք փոխել կամ բուժել դրանք: Ձեռքի ձեռքը պահելը, աչքի կապ ունենալը և ակտիվորեն լսելը կարող են օգնել ավելին, քան առաջարկներ ներկայացնելը նրանց համար, ինչ նրանք պետք է անեն: Մտքերի և զգացմունքների միջոցով խոսելը կարող է արդյունավետորեն կրճատել ախտանիշները, և իմանալը, որ ինչ-որ մեկը սիրում է քեզ, երբ զգում ես քո վատթարագույնը, ինչպես բուժում է, այնպես էլ հզորացնում:

4. Տրամադրել հիմնական հարմարությունները:

Bathերմ լոգանք նկարելը, կերակուրը կամ մի բաժակ թեյ խմելը կամ նույնիսկ հետքին քսելը տալը կարող է կյանքի փոփոխություն լինել ընկճվածությամբ տառապող մեկի համար: Քանի որ դեպրեսիան հաճախ մարդկանց ստիպում է անարժան կամ աննկատ զգալ, խրախուսանքի խոսքերը նույնպես կարևոր են: Գտեք ինտիմ ինտիմ գտնելու այլ եղանակներ, երբ ձեր զուգընկերը լավ չի զգում, ցույց է տալիս զգայունությունը և թեթևացնում է ճնշումը այն զուգընկերոջ կողմից, որը կարող է անբավարար զգալ:

Կարող եք հավանել

4 Սխալներ, որոնք մենք բոլորս ենք անում, երբ փորձում ենք ինչ-որ մեկին ուրախացնել

5. Տվեք հիշեցումներ և խրախուսանք:

Դեպրեսիան ունեցող մարդիկ կարող են հավատալ այն բաներին, որոնք նրանք զգում են, արդյունք են, թե ովքեր են որպես անձ, ինչը կարող է հանգեցնել ինքնավստահ լինելու: Նրանք կարող են ամոթ կամ մեղք զգալ այն բանի համար, որ չեն կարողանա ավելի լավ ղեկավարել իրենց հույզերը: Իմ զուգընկերը հաճախ ինձ կհիշեցնի, որ իմ դեպրեսիան ես չեմ, և որ ես դրանից առանձն եմ: Նա նաև հիշեցնում է ինձ, որ դեպրեսիան հիվանդություն է, և ինչպես ցանկացած այլ հիվանդություն, մեղավոր չէ նաև նա, ով հիվանդ է: Երբ նա նշում է իմ ուժեղ և անցյալի հաջողությունները, դա ինձ հզորացնում է և հիշեցնում, որ ես, ի վերջո, նորից ավելի լավ կզգամ:

Ներքևի գիծը

Թեև զուգընկերը կարող է չկարողանա խլել իրենց սիրելիի դեպրեսիան, նրանք կարող են ապահովել ուժեղ աջակցության համակարգ, որը կենսական նշանակություն ունի մարդու հոգեկան առողջության և ինքնասիրության զգացման համար: Համբերության, փոխըմբռնման և բաց հաղորդակցության միջոցով զուգընկերոջը իրենց սիրելիին տալիս է բուժվելու և ապահով զգալու համար հաղորդակցվելու իրենց զգացողությունների համար: Հարաբերություններ ունենալը, որտեղ մեկ կամ երկու գործընկերները դեպրեսիա են ապրում, կարող է մարտահրավեր լինել, բայց եթե երկուսն էլ պատրաստ են ժամանակ և ջանք ներդնել, արդյունքը կարող է լինել ամուր, աջակցող հարաբերություն, որը կառուցված է վստահության և փոխըմբռնման վրա: