Նոր

Quinoa կեքս խայթոցներ


Երբեք դուրս մի՛ մնա դուռը սոված և դատարկ ձեռքով նորից: Փոխարենը, ստացիր մանրաթելերի, սպիտակուցների և բույրերի առողջ ծառայություն այս քվինա մաֆինի խայթոցներից: Այս բաղադրատոմսը նույնպես չափազանց բազմակողմանի է: Մենք առաջարկում ենք խառնել բանջարեղենը և ավելացնել մի շարք պտուղներ `ավելացված բազմազանության և քաղցր նոտայի համար: Ծառայել հունական մածունի նման սխտորով և սամիթով կամ պարզորեն ուտել:

Բաղադրությունը

  • 1/4 բաժակ կարմիր քվինա
  • 1/2 բաժակ սպիտակ քվինա
  • 1 1/2 հատ ջուր
  • 1 հատ թակած բրոկկոլի
  • 1/4 սմ խորանարդի կտորներ
  • 1 / 4cup grated գազար
  • 1 հատ, թակած
  • 1 երկար կանաչ պղպեղ, թակած
  • 2 գիգ, թեթև ծեծված
  • 1 ճաշի գդալ հատիկավոր մանանեխ
  • Աղ
  • Պղպեղ
  • Քաղցր պապրիկա
  • Խոհարարություն լակի

Ուղղություններ

  1. Heեռոցը տաքացրեք 375 աստիճանի:
  2. Բարձր ջերմության վրա փոքրիկ ամանի մեջ բերեք կարմիր և սպիտակ քվինա և ջուր եռացրեք: Նվազեցրեք ջերմությունը, ծածկեք և եփեք այնքան ժամանակ, մինչև quinoa- ն թեթև ու փափկամազ լինի, մոտ 15 րոպե: Մի կողմ թողեք սառչելու համար:
  3. Սառեցված quinoa- ն դնել ամանի մեջ: Ավելացնել համեմված մնացած բաղադրիչները, ներառյալ աղը, պղպեղը և պապրիկը, և ծալեք մինչև հավասարաչափ համակցված: Lighlty- ը քսեք մինի-մաֆինե թավայի հետ պատրաստված հեղուկացիրով: Scoop խառնուրդը տապակի մեջ դնել:
  4. Թխել 20-25 րոպե, կամ մինչև գագաթները մի փոքր շագանակագույն լինեն, և խայթոցները միասին են պահվում: