Խորհուրդներ

Կարո՞ղ ենք թմրամոլ լինել սթրեսի մեջ:


Լցված ներարկղերը և անթիվ անելիքների ցուցակները մեզանից շատերին խանգարում են ժամանակ առ ժամանակ դադարեցնել և հոտ հանել ծաղիկները: Հաշվի առնելով ընտրությունը, մենք կե՞նք արդյոք: Պարզվում է որոշ մասնագետներ կարծում են, որ մենք իրականում կարող ենք սթրեսի հակում լինել:

Հիմա ինձ անհանգստացնում է. Պետք է իմանալ

Լուսանկարը ՝ Մարիսա Անժելի

2011-ին ամերիկացիները գնահատեցին իրենց անձնական սթրեսի մակարդակը միջինից 5.2-ը 10-ից, իսկ 22 տոկոսը խոստովանեց, որ պարբերաբար ենթարկվում է ծայրահեղ սթրեսի: Գուլպ:

Սթրեսը կարող է լինել ֆիզիկական, ինչպես մեր մկանները ենթակա են մարզասրահում: Եվ հետո մեր գլխում կա այդպիսին OMG Ես հիմա այնքան ճնշված եմ Զգացմունք. Թեև հոգեբանական սթրեսը որոշ որոշակի թերություններ ունի (քրոնիկ հիվանդությունները կարող են մեծացնել քաղցկեղի և այլ հիվանդությունների առաջացման ռիսկը), մի պահ արտաշնչեք: Չափավոր քանակությամբ, սթրեսը կարող է ուժեղացնել մեր կենտրոնացումը, էներգիան և նույնիսկ ինտուիցիայի մեր ուժերը: Երբ սթրեսը օգնում է կամ վնասում: Սթրեսի վերահսկելիության և սուբյեկտիվ սթրեսի արձագանքման հետևանքները stroop- ի կատարման վրա: Հենդերսոն, R.K., Snyder, H.R., Gupta, T., et al. Հոգեբանության և նյարդագիտության ֆակուլտետ, Կոլորադոյի համալսարան Կոլորադոյի Բոլդեր քաղաքում, Կոլորադո: Frontiers In Psychology, 2012; 3: 179. Սթրեսը և շաքարախտը: Surwit, R.S., Schneider, M.S., և Feinglos, M.N. Հյուսիսային Կարոլինա նահանգի Դուրհամ, Հյուսիսային Կարոլինա, Հյուսիսային Կարոլինա նահանգի Հոգեբուժության բաժանմունք: Շաքարախտի խնամք, 1992 հոկտեմբեր; 15 (10): 1413-22 ..

Դեռևս որոշ դեպքերում սթրեսը ավելին է անում, քան թե արտադրում է խթանող կրակ մեր կոճակների տակ: Թե՛ հուզական, և թե՛ ֆիզիկական սթրեսը ակտիվացնում են մեր կենտրոնական նյարդային համակարգը ՝ պատճառելով «բնական բարձր», - ասում է Քոնկորդիայի համալսարանի նյարդաբանագետ և հակումների հետազոտող Jimիմ Փֆաուսը: «Ակտիվացնելով մեր ձգողականության և ուշադրության համակարգը, - ասում է Փֆաուսը, -« սթրեսորները կարող են նաև արթնացնել նյարդային սխեման, որի հիմքում ընկած են ցանկությունը և փափագը, ճիշտ ինչպես դեղերը »:

Հավանաբար, սա է պատճառը, որ մասնագետները կարծում են, որ մեզանից ոմանք մի փոքր սթրեսի են նման նույնպես շատ

Gimme, Gimme More? - Պատասխանը / բանավեճը

A և D տիպի անհատականությունները, կամ մարդիկ հակված են մրցունակության, անհանգստության և ընկճվածության զգացողություններին, ամենայն հավանականությամբ, հնարավոր է բարձրացնեն սթրեսային իրավիճակներից, ասում է սթրեսի կառավարման մասնագետ Դեբի Մանդելը: Մանդելը ասում է, որ սթրեսային կախվածությունը «կարող է լինել նաև օգտագործելովանսպառ անելիքների ցուցակները `խուսափելու համար ավելի հեշտ նյութական խնդիրներ` անբավարարության զգացում, ընտանեկան բախումներ կամ այլ չլուծված անձնական խնդիրներ »:

Սթրեսից կախվածության մի մասը դժվարանում է լսել ուրիշներին, կենտրոնանալ և նույնիսկ քնել է, քանի որ չեն կարող վաղվա օրակարգ մտցնել իրենց մտքից, բացատրում է Մանդելը: Մյուսները հակված են օգտագործել չափազանցված բառապաշար - ծիծաղելի զբաղված հենց հիմա, ծանրաբեռնվածության խելագարությունը: Եվ ոմանք սկսում են անհանգստանալ միայն իրենց ժամանակացույցը դանդաղեցնելու մտքով:

Բայց հոգեբան և թմրամոլության գիտաշխատող Ստանտոն Պիլեն նախազգուշացնում է, որ որևէ մեկը սթրես կախվածություն չնշի: «Միայն այն դեպքում, երբ սթրեսի այդ հետապնդումը էական բացասական ազդեցություն է թողնում ձեր կյանքի վրա, դա կարող է որակվել որպես կախվածություն», - ասաց նա ՝ հավելելով, որ շատ մարդիկ ի վիճակի են արդյունավետորեն ղեկավարել և, փաստորեն, բարգավաճել նաև բարձր սթրեսի պայմաններում: (Մտածեք. Օլիմպիական մարզիկները կամ Նախագահ Օբաման):

Դե-սթրեսի պլանը.

Սթրեսից կախվածություն ունեցող թմրամոլների կամ նրանց համար, ովքեր պարզապես լավ զգում են ճնշված, ահա մի քանի խորհուրդներ ՝ այդ անհանգստությունը հավաքելու համար:

  • Փնտրեք մասնագիտական ​​օգնություն եթե ստուգում եք այրման գործընթացը: (Ոչ միայն թերապևտի հետ գործ ունենալը կարող է ծանրացնել ձեր միտքը. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դա նաև ուժեղացնում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը):
  • Ստեղծագործական ինչ-որ բան արեք. Մանդելը խորհուրդ է տալիս փորագրել շաբաթական մեկ անգամ ոչ մտածել վաղվա օրակարգի մասին `նկարելով, խոհարարություն, գրելու, պարելու կամ որևէ այլ բան, որը ձեզ ժամանակավորապես կհանացնի ժամացույցից:
  • Դրեք այն դրսում. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բնության վրա ժամանակ անցկացնելը բարելավում է ընդհանուր բարեկեցությունը, իջեցնում անհանգստությունը, սթրեսը և ընկճվածությունը և նույնիսկ ուժեղացնում ինքնավստահությունը: Հատկապես կանանց համար: (Ինչպես երևում է, կախվածության վերականգնման կենտրոններից շատերը առաջարկում են բացօթյա ընկղմման ծրագրեր:)
  • Արագորեն հանգստացեք. Եթե ​​դու իրոք վերը նշվածներից որևէ մեկի համար ժամանակ չունեք, այս 40 հնարքները կարող են տևել հինգ րոպե կամ ավելի քիչ:

Մեզանից ոմանք կարող են սթրեսը փնտրել մի փոքր ավելի շատ, քան մյուսները, և պայքարել են պարզապես հանգստանալու համար: Հմտություն է անհրաժեշտ վարվել բուռն օրակարգերով և պարտականությունների երկար ցուցակներով `առանց քունը կորցնելու կամ զայրացած զգալու: Այսպիսով, փորձեք այս խորհուրդները և փորձեք չշեղվել:

Մտավախություն ունե՞ք, որ դուք կամ մեկը, ով գիտեք, մի փոքր շատ է ձգտում սթրեսի: Մտածեք սթրեսային կախվածությունը առասպել է: Պատմեք մեզ դրա մասին ներքևում գտնվող մեկնաբանությունների բաժնում: