Խորհուրդներ

Ձեր առողջության և կոֆեինի շտկման 15 առողջ և ստեղծագործական եղանակներ


Շատերի համար, այդ առավոտյան սուրճի բաժակը ծիսական է, նույնիսկ մոլուցք: Մեկ բաժակ կոֆեինի պինդ 80-ից 185 մգ կոկտեյնը կարող է սկսվել առավոտյան, և դա ավելի մեծ օգուտներ է քաղել նյարդայնությունից դուրս: Ամեն օր 100 միլիոն ամերիկացի մեծահասակներ խմում են էլիքսիրը, որը կապված է բարելավված տրամադրության հետ, նվազեցնում է որոշ քաղցկեղների ռիսկը և ավելանում է կալորիականության այրումը: Նախաճաշի և կոֆեինի ազդեցությունը նախաճաշի և կոֆեինի ազդեցությունը կատարողականի և տրամադրության վրա `վաղ առավոտյան և ճաշից հետո: Սմիթ, Ա.Պ., Քենդրիք, Ա.Մ., Մաբեն, Ա.Լ. Առողջության թոքաբանության հետազոտական ​​ստորաբաժանում, Հոգեբանության դպրոց, Ուելսի համալսարան Քարդիֆի Քոլեջ, Մեծ Բրիտանիա: Neuropsychobiology, 1993; 26 (4): 198-204. Սուրճի ընդունման հետևանքները ենթամաքսիմալ երկարակեցության վարժության ընթացքում ֆիզիոլոգիական պատասխանների և ընկալված ուժի գնահատման վրա: Դեմուրա, Ս., Յամադա, Տ., Թերասավա, Ն.Բնագիտության և տեխնիկայի N. ավարտական ​​դպրոց, Կանազավայի համալսարան: Ամսագիր ընկալման և շարժիչ հմտությունների, 2007 դեկ. 105 (3 Պտ 2). 1109-16. Սուրճի սպառում և շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկ. Հետագա հարաբերությունների ապացույց: Shaflque, K., McLoone, P., Qureshi, K., et al. Nutrition Journal, 2012 Հուն 13; 11 (1): 42 .. Մտածեք, որ սուրճը մրգերի կողքին չունի: Ահա ցանկացած դիետայի մեջ մտնելու համար այն խելամիտ եղանակներ:

1. Էներգետիկ Smoothie

Երբ պաղպաղակ սուրճը չի անում հնարքը, մի քանի Jոին խառնեք խառնիչի մեջ: Փորձեք «ban-offee» տարբերակը `խառնելով ¾ բաժակ սառեցված սուրճը, սառեցված բանանը, ¼ բաժակ կաթը (ըստ ձեր ընտրության) և թխկու օշարակի հպիչն ընկղմվել բանանի գերհամակարգային ուժերով: Լրացուցիչ պատահականություն: Բանանում կալիումը օգնում է լրացնել էլեկտրոլիտներըկորցրել է մի գիշեր boozingՀիմնական էլեկտրոլիտները `նատրիում, կալիում և քլորիդ: Terry, J. Journal of intraveous Nursing. The intravenous Nurses Nurses Society- ի պաշտոնական հրապարակումը, 1994 թ. Սեպտեմբեր-հոկտեմբեր; 17 (5): 240-7 ..

2. Սուրճի կեքս

Պատրաստվեք սուրճի տորթի կրտսեր և խորամանկ (նախապես բաժանված) զարմիկին: Preեռոցը տաքացրեք 400 աստիճանի, իսկ պատրաստեք հեղուկով խառնիչով թավա: Խառնել 1 բաժակ ուժեղ, սառը սուրճ, ½ բաժակ շաքար (կամ այլ քաղցրացուցիչ), 2 ձու և մի բաժակ պարզ մածուն: Ավելացնել 2 ½ բաժակ ցորենի ալյուր (կամ անմիջապես վարսակ), և երկու թեյի գդալ փոշու փոշի, մինչև պարզապես համակցված լինի: Թխել 15-20 րոպե:

3. Մոխա «Պուդդին»'

Խառնել մի բաժակ պարզ մածուն `2 ճաշի գդալ չարտոնված կակաոյի փոշիով և մի ճաշի գդալ ակնթարթային սուրճով, և հարել այն, մինչև սուրճը լուծվի: Քաղցրացրեք այն համտեսել, և ավելացրեք վանիլի մի քաղվածք լրացուցիչ zing- ի համար: Վերևից ծաղրեք պուդինգը որոշ ընկույզներով կամ հատապտուղներով:

4. Սուրճի քսում

Սուրճի մուգ թթուները լավ զուգորդվում են մուգ մսի նման `բադի, տավարի և գառի նման: Կտտացրեք թարմ աղացած սուրճի հատիկները (որքան մուգ է տապակածը, այնքան ավելի ուժեղ է սուրճի համը), կոպիտ պղպեղի հպումով ընտրության միս: Pro Tip: Նետեք այդ ամենը պլաստիկ տոպրակի մեջ և թափահարեք այն խառնաշփոթից ազատ ծածկույթի համար:

5. Պերքի մարինադ

Սուրճը ոչ միայն քաղցր իրերի համար է: Ներծծում եք սուրճի մի սթեյք մեկ ժամ կամ ավելին, նախքան այն հարվածում է գրիլին `քնքուշ, ապխտած միս` առանց ոչ այնքան դյութիչ սնուցման վիճակագրության, որն ունեն այլ մարինադներ:

6. Բալզամիկ սուրճի իջեցում

Այս համեղ փայլը հեշտ և համեղ հավելում է ցանկացած աղցանի (և հատկապես տոմատի և մոցարելլայի վրա հիմնված): Միավորել 1 բաժակ սուրճ, 1/3 բաժակ բալզամիկ քացախ, մի պտղունց աղ և կիտրոնի բամբակյա մի փոքրիկ կաթսա և եփ գալ միջին-ցածր ջերմության վրա, մինչև խառնուրդը խտանա, որպեսզի գդալով գդալ գա: Շաղ տալ հեռու:

7. Frape-Pops

Խառնել ընտրության կաթը, մի թեյի գդալ ակնթարթային սուրճը և ագավայի նեկտարի (կամ նախընտրելի քաղցրացնողի) հպումը w ամանի մեջ: Լցնել խառնուրդը փոփսերի կաղապարների մեջ (դատարկ բաժակները նույնպես կանեն) և սառեցրեք: Մեկ ժամ սառեցնելուց հետո տեղադրեք popsicle ձողիկներ և շարունակեք սառեցնել մինչև պինդ (մոտ մեկ կամ երկու ժամ):

8. Վերցնել վարսակ

Պատրաստեք պարզ օլի վարսակի ալյուր (կամ մի ամբողջ զամբյուղ), եթե շաբաթվա ընթացքում պատրաստում եք: Լրացրեք կես բանանը 1 թեյի գդալով լուծվող սուրճով, վանիլային քաղվածքի շաղ տալով և ¼ բաժակ կաթով: Ավելացնել վարսակ (կամ մի մեծ փորվածք ձեր մեծ զամբյուղից) և ստիրոյի կոմբինատ: Minutesեռուցեք 1-2 րոպե, կամ կերեք այն սառեցված, երբ եղանակի տաքությունը բարձր օպտիկամանրաթել նախաճաշի համար, որը ցույց է տվել, որ իջեցնում է արյան խոլեստերինի մակարդակը, մարսողության հարցում օգնությունը և բարելավում նյութափոխանակությունը: Կարո՞ղ եք դիետիկ վարսակները նպաստել առողջությանը: Ուելչ, Ռ.Վ., Մարդկային սննդի հետազոտման խումբ, Ուլստեր Ուլստեր համալսարան, Նյութաունաբբեյ, Կալիֆոռնիա Անտրիմ, Հյուսիսային Իռլանդիա, Մեծ Բրիտանիա: Կենսաբժշկական գիտությունների բրիտանական հանդես, 1994 սեպ; 51 (3): 260-70 ..

9. Հում էներգիայի բարեր

Գցեք մի բուռ սիրված ընկույզներ սննդի պրոցեսորի մեջ և զարկերակ ուղարկեք, մինչև հասնի լավ ավազի նման հյուսվածքի: Ավելացնել մի քանի թակած ամսաթվեր, 2-3 ճաշի գդալ աղացած սուրճի լոբի կամ լուծվող սուրճ, և մի պտղունց ծովային աղ և զարկերակ, մինչև խառնուրդը սկսի հավաքվել: Դանդաղորեն ավելացրեք մի քանի կաթիլ ջուր, մինչև խառնուրդները մի փոքր խմորվեն: Այն համեմել մի քանի խառնուրդներով. Տապակած կոկոսը, կակաոյի փոշին (հակաօքսիդանտներով փաթաթված կամ կակաոյի նրբաթիթեղները) հիանալի տարբերակներ են կակաոն և շոկոլադը մարդու առողջության և հիվանդության մեջ: D., Katz, Doughty K, Ali A. Yale University կանխարգելման հետազոտական ​​կենտրոն, Դերբի, Կոնեկտիկուտ, հակաօքսիդանտներ և ռեդոքս ազդանշան, 2011 թ. Ապրիլի 7-ին: Խառնուրդը քերեք մագաղաթյա թղթի վրա տապակի վրա և սեղմեք այն հարթ: Չորացրած ծառայելուց 1-2 ժամ առաջ:

10. Շոկոլադե ծածկված լոբի

Մենք նկատի ունենք էսպրեսսոյի տեսակ, ոչ թե լիմա: Ձեռք բերեք լավ մուգ աղացած լոբի և լավ որակի շոկոլադ (կաթ, մուգ կամ խառնուրդ): Շոկոլադը և միկրոալիքային վառարանը ցածրացրեք ՝ խառնելով յուրաքանչյուր 10 վայրկյան, մինչև ամբողջովին հալվի: Լրացրեք լոբին շոկոլադի մեջ և մեկ-մեկ հանեք պատառաքաղով, ընկղմված լոբին ցանեք մոմի թղթի վրա կնճռոտ թխուկի թերթիկի վրա: Առանձնացրեք առանձին, հակառակ դեպքում կունենաք սուրճի լոբի կլաստերներ: (Կամ, գիտեք, գնացեք նախապես ծածկված լոբի տոպրակ ձեռք բերեք):

11. Սուրճի խորանարդներ

Պահպանեք այդ սառեցված սուրճը որպես պողպատ, օգտագործելով սուրճի սառցե խորանարդները, որպեսզի այն սառչի: Պարզապես լցրեք սառցե խորանարդի սկուտեղը սառեցված սուրճով և սառեցրեք: Սառեցրեք խորանարդի խորանարդները և թող դրանք հալվեն ձեր սուրճի մեջ և հրաժեշտ տվեք, որ սուրճը ջրեն:

12. Սուրճ գրանիտա

Գրանիտա, Գրանադա: Մենք գիտենք, որ գուցե մեզ չհավատաք, բայց այս մեկը միայն երկու բաղադրիչ ունի: Պատրաստեք մի քանի սուրճ և ավելացրեք ագավայի նեկտար `համտեսելու համար: Համտեսեք այն նախքան սառեցնելը (կցանկանաք դա մի քիչ ավելի քաղցր և ուժեղ լինել, քան սովորական սուրճը խմելը): Սուրճը լցնել մակերեսային թխման տապակի մեջ և ցցել այն սառնարանում: Pro հուշում. Դա ավելի հեշտ է, երբ հեղուկը գտնվում է ընդամենը մեկ սանտիմետր խորության վրա: Յուրաքանչյուր 30 րոպեի ընթացքում օգտագործեք պատառաքաղ ՝ սառցե սուրճը բյուրեղներով քսելու համար, մինչև որ ամբողջ սուրճը բյուրեղացվի:

13.Banana Սուրճի պաղպաղակ

Պաղպաղակ 4 բաղադրիչներով: - ասաց Նուֆը: Բայց միայն այն դեպքում, ահա հրահանգները. Բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորի մեջ միացրեք 2-4 հասած սառեցված բանան, 2-4 թեյի գդալ ակնթարթային սուրճ (կախված նրանից, թե որքան ուժեղ է ձեզ դուր գալիս), ½ բաժակ թակած մուգ շոկոլադ (ըստ ցանկության), և 1/8 բաժակ նուշ կաթ: Իմպուլս մինչեւ խառնուրդը կվերջանա, ապա խառնեք մինչեւ հարթ: (Նշում. Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ բաժակ կաթ, եթե բլենդերը դժվար ժամանակ է մղում բաղադրիչները): Թափեք Tupperware բեռնարկղի մեջ (չափի մոտ 1 քառյակ) և սառեցրեք պաղպաղակը կարծրացնելուց առաջ:

14. Խորովածով սոուս բուզով

Միավորել ½ բաժակ կետչուպը (խորհուրդ ենք տալիս ընտրել փոքր շաքարի մեջ ցածր շաքարավազ, ցածր նատրիումի ապրանքանիշ), ½ բաժակ պատրաստված սուրճ, 1 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքար և ½ թեյի գդալ յուրաքանչյուր սոխի փոշի, սխտորի փոշի և չիլի փոշի: Բերեք եռալ: Կրճատեք ջերմությունը և եփեք 10 րոպե, մինչև այն խտանա: Խառնել ½ թեյի գդալով յուրաքանչյուր սև պղպեղ, բալզամիկ քացախ և ցածր նատրիումի սոյայի սոուս:

15. Սուրճի կոկտեյլ

Այս ցուցակը պարզապես ամբողջական չէր լինի առանց կոկտեյլի: Մի ուշ երեկո ինձ վերցրու, համադրիր ¼ բաժակ սառեցված էսպրեսսո, 2 ճաշի գդալ ռոմ (սպիտակ կամ համեմված) և 1 ճաշի գդալ քաղցրացրած խտացրած կաթ (դա ընդամենը մի փոքր է): Լավ թափահարեք և քամեք սառույցով լցված բաժակի մեջ: