Կյանք

Գլխի համար ամենալավ (և ամենավատ) սնունդը


Այսպիսով, դուք նոր եք հայտնաբերել, որ տուփով պատրաստված գինին և էժանագին վիսկին պարտադիր չէ, որ լավ խառնվեն, և դա ապացուցելու համար ունեք արատավոր գլխացավ: Գլխացավերը միշտ չէ, որ կապված են կողմնակի հետ, բայց դրանք միշտ էլ խոցող են, և դրանք, ցավոք, նույնպես շատ տարածված են: Հաշվարկվում է, որ ամբողջ աշխարհի մեծահասակների մոտ կեսը վերջին մեկ տարվա ընթացքում գլխացավ են ունեցել, իսկ նրանց 30 տոկոսը կարծում են, որ նրանք գլխացավ են ունեցել:

Ոչ միայն նյարդայնացնում է AF- ն, այլև կարող է լինել նաև վտանգավոր: Մի ուսումնասիրություն ենթադրում է, որ գլխացավերի խանգարումները (ներառյալ գլխացավը) հաշմանդամության երրորդ ամենաբարձր պատճառն է աշխարհում ՝ կյանքի որակի վրա նրանց զգալի ազդեցության և աշխատանքի չկարողանալու ֆինանսական ծախսերի պատճառով: Թեև երբեմն պատճառը բնապահպանական կամ ֆիզիոլոգիական է, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դիետան կարող է նշանակալի դեր ունենալ: Ահա ցավերը թեթևացնելու համար խուսափելու (կամ ծանրաբեռնված) վերևից սնունդը:

Վատ սնունդը գլխացավի համար

Ալկոհոլ

Ես գիտեմ. Ես գիտեմ. Շնորհակալություն, կապիտան ակնհայտ է: Բայց շատ տարածված է ցուցակի մեջ չմտնել: Ալկոհոլից գլխացավերը հակված են սայթաքել անմիջապես (անմիջապես հետո, երբ միգրենի տառապողների համար խմելուց հետո 30 րոպեից 3 ժամ հետո) կամ հաջորդ օրը սարսափելի կախազարդի տեսքով: Փաստորեն, միգրենով հիվանդ մարդիկ կարող են գլխացավ ունենալ միայն մեկ փոքր խմիչքից հետո:

Հետաքրքիր է, որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միգրենով տառապողները հակված են ավելի քիչ ալկոհոլ խմել, քան իրենց գլխացավանքից զերծ գործընկերները, հավանաբար հարձակման ռիսկի պատճառով: Ինչ մնում է ավելի քիչ պարզ, եթե դա ալկոհոլն է կամ խմիչքի այլ բաղադրիչ, որը դա հարուցում է: Տիրամինը, ֆենիլետիլամինը, histamine- ը, սուլֆիտները և ֆլավոնոիդ ֆենոլները սովորաբար հանդիպում են մեր սիրած ըմպելիքների մեջ և բոլորը կասկածվում են որպես գլխացավերի հավանական պատճառ: Իրականում, սովորական չէ, որ ուսումնասիրությունները ենթադրում են միգրենի դրվագների ավելացում `մի բաժակ սուլֆիտ և histamine լցված կարմիր գինու հետևից:

Wantանկանո՞ւմ եք կրճատել հարձակման հնարավորությունը: Մեկի համար խմեք չափավոր (դա կանանց համար օրական մեկ խմիչք կլինի, իսկ տղամարդկանց համար ՝ երկու): Ձեզ համար հանգստյան օրեր չկան: Եվ երկուսը, ընտրեք թեթև գունավոր ըմպելիք `ջին կամ օղի, ինչպես կարմիր գինին կամ մուգ հեղուկը, որոնք հակված են գլխացավանք առաջացնող histamine- ի և սուլֆիտների քանակին:

Սուրճի չափազանց (և այնուհետև բացակայությունը) սուրճ

Այո, հեռացրեք առավոտյան oeոին և պատրաստվեք իսկական թալանի: Նորվեգիայի մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ կոֆեինի առավելագույն քանակությամբ խմիչքներ ունեցող անձինք (օրական ավելի քան 540 մգ) 10 տոկոսով ավելի հավանական է, որ գլխացավեր և գլխացավեր ստանան: Բնակչության վրա հիմնված այլ ուսումնասիրություններ համընկել են ՝ վկայակոչելով գլխացավերի մեծ տարածվածությունը սպառման չափազանց մեծ քանակությամբ:

Տհաճ ազդեցությունից խուսափելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել ձեր ընդունումը ոչ ավելի, քան 400-500 մգ / օր (մոտ 4 բաժակ սուրճ, որը դեռևս բավականին մեծահոգի է), և որ ավելի կարևոր է `հետևողական լինեք ձեր ընդունողկազմի մեջ: Այլ կերպ ասած, շաբաթ օրը առավոտյան մի սուրճի սուրճ մի գնա, միայն հետևիր օրերին սառը հնդկահավ գնա: Մեր ծայրը կտրելու համար Գնացեք կես-սրճարան, մինչև կարողանաք դանդաղ դուրս գալ հեղուկ էներգիայից:

Շոկոլադ

Ուգ, գիտեմ: Դուք չեք ցանկացել տեսնել այս ցուցակը: Բայց գոնե դեռ քննարկելի է: Մի ուսումնասիրության արդյունքում շոկոլադը համեմատվել է պլացեբոյի հետ և պարզվել է, որ շոկոլադը գլխացավ է առաջացնում միգրենի առարկաների 42 տոկոսում: Ասում են, որ մեկ այլ ուսումնասիրություն շոկոլադը համեմատել է կարոբի հետ և գլխացավանքների գանգատների մեջ որևէ տարբերություն չի գտել: Հավանական մեղավորը: Թվում է, թե շոկոլադում հայտնաբերված ֆենիլէթիլամին և տիրամին ամինաթթուները կարող են պատասխանատու լինել: Հետազոտությունը գտել է ավելի մեծ քանակությամբ ֆենիլէթիլամին և տիրամին այն մարդկանց մոտ, ովքեր տառապում են քրոնիկ գլխացավից: Հնարավոր է, որ շոկոլադը կարող է խթան լինել ոմանց համար, բայց ոչ մյուսների համար, այնպես որ հաստատ փորձեք ձեր հաջորդ բուժումից հետո ուշադրություն դարձնել արդյունքին:

Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ

Դա կարող է չլինել արդար ձեր դիետայի մեջ առկա կոֆեինը, որը ձեզ գլխացավ է տալիս: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արհեստական ​​քաղցրացուցիչները, մասնավորապես գերբարձր ասպարտամը, կարող են մեծացնել գլխացավ գլխացավերի ռիսկը և նվազեցնել այն օրերի տոկոսը, որոնք սուբյեկտները գլխացավերից ազատ են եղել: Ըստ երևույթին, կալորիականությունից զերծ մնալը չի ​​նշանակում ցավազերծել, այնպես որ փորձեք կտրել պղպջակային իրերը:

Citիտրուսային մրգեր

Առողջ սննդի՞ն, ոչ առանց ցանկի: Ավոք, վիտամին C- ի մեր սիրած աղբյուրը ոմանց համար կարող է խթան լինել: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ միգրենով տառապողների 11 տոկոսը ինքնաբերաբար հաղորդել է ցիտրուսային մրգեր ուտելուց հետո ախտանիշների ուժեղ աճի մասին: Մեկ այլ ուսումնասիրություն, սակայն, չկարողացավ ցնցումների էական տարբերություն տեսնել այն մարդկանց միջև, ովքեր արեցին և չեն ցիտրուս խմում: Եթե ​​ցիտրուսը գլխացավանքի ցավ պատճառող խնդիր է, ապա հավանական մեղավորը պտղի մեջ պարունակվող ամինաթթու տիրամինի ավելի մեծ քանակությունն է: Այլ բարձր տիրամինային մթերքները ներառում են արքայախնձոր, սոյա, կիմչե, հում սոխ, ֆավա լոբի և թթվասեր:

Պանիր տարեց

Զգում եք ճնշումը `պանրի հաճելի ափսեից հետո: Դուք գուցե մենակ չլինեք: Ֆերմենտացման գործընթացը, որն առանցքային է կապույտ, չեդդեր, Պարմեզան և Կամեմբերտ, պանրի արտադրության մեջ, մեծացնում է սննդի մեջ տիրամինի և ֆենիլէթիլամին ամինաթթուների մակարդակը: Զարմանալի չէ, որ մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ միգրենով տառապողների 18 տոկոսը դժգոհում է, որ տարեց պանիրը իրենց ցավի հիմքն է: Պետք է շտկել: Ավելի ցածր տիրամինի տարբերակի համար փորձեք ricotta, սերուցքի պանիր, ֆերմերային պանիր, կաթնաշոռ կամ ամերիկյան:

Վերամշակված միս

«Նիտրատներ» բառը մենք անընդհատ լսում ենք քրոնիկ հիվանդության համատեքստում, բայց թվում է, որ դրանք գուցե և այդքան էլ բարի չեն մեր մորթուց: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վերամշակված սննդի մեջ պարունակվող ընդհանուր կոնսերվանտներ, ինչպիսիք են տաք շները, երշիկեղենի և սառը կրճատումները, կարող են կապված լինել որոշ պոպուլյացիաների գլխացավերի հետ: Թվում է, որ նիտրատի, նիտրիտի և ազոտի օքսիդի ռեդուկտազի գեների առկայությունը `կապված աղիքային բակտերիաների կազմի հետ, պատասխանատու է որոշելու համար, թե ով է տառապում և ով` ոչ: Ըստ երևույթին, մենք ունենք մեկ այլ պատճառ ՝ փողոցային միսը սահմանափակելու համար:

Լավագույն սնունդը գլխացավերի համար

Ուր

Այսպիսով, դա տեխնիկապես սնունդ չէ, բայց պատճառ կա, որ ջուրն այնքան լավ է համտեսում, երբ դու չես զգում քո լավագույնը: Dehրածինը ընդհանուր առմամբ գլխացավանքի առաջացման պատճառներից մեկն է, ուստի իմաստ ունի, որ օրը ձեր ութ ակնոց ստանալը կարող է օգնել: Studyրի ընդունման և գլխացավի դեպքերի ուսումնասիրության մեկ ուսումնասիրության ժամանակ ջուրը զգալիորեն կապված էր գլխացավի ինտենսիվության և տևողության նվազման հետ:

Մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ գլխացավերի 47 տոկոսը բարելավվել է պարզապես խմելու միջոցով, համեմատած ՝ վերահսկիչ խմբում տառապողների 25 տոկոսի հետ: Առաջարկում ենք ծայրահեղության զգացումից առաջ առաջարկել լիարժեք լիքը շիշ ջուր և լսել ձեր մարմնին ծարավության առաջին նշանների համար:

Կարող եք նաև օգնել ձեր հիդրացիայի կարիքները բավարարելու համար `ձեր սննդակարգում ներառելով շատ մրգեր և բանջարեղեններ` ջրի մեծ պարունակությամբ: Վարունգը, սպանախը, ձմերուկը և հատապտուղները բոլորը կարող են օգնել հանգցնել ձեր ծարավը և մատակարարել մի շարք կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր `գլխացավերը պահելու համար, ասում է Josh Ax, DNM, DC, CNS և հեղինակ Կեղտ ուտեք.

-Ածր նատրիումի սնունդ

Թեև աղի և գլխացավի դեպքերի վերաբերյալ հետազոտությունը դեռ նոր հասակում է եղել, մի ուսումնասիրություն, որը վերլուծում է ցածր նատրիումի դիետայի ազդեցությունը, պարզեց, որ ավելի քիչ աղ խմելու դեպքում գլխացավանք ունենալու հավանականությունը ցածր էր: Կտրելու մեկ հեշտ միջոց: Խուսափեք վերամշակված մթերքներից և մսից, որոնք նույնպես հարուստ են այդ պոտենցիալ խնդրահարույց նիտրատներով:

Տերևավոր կանաչիներ

Այո՛, ևս մեկ հաղթանակ է kalle- ի համար: Տերևավոր կանաչիները, ինչպես կեղևը, սպանախը և կարտը, բեռնված են B վիտամինային ֆոլաթթվով, ինչը կարող է եզակի դեր ունենալ գլխացավերի վտանգի մեջ: Կանանց վերաբերյալ վաղ ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ ֆոլաթթվով ցածր սննդակարգը կարող է մեծացնել գլխացավերի հաճախականությունը `համեմատած իրենց սննդակարգում համապատասխան մակարդակ ունեցող կանանց հետ: Ոչ թե աղցանի երկրպագու: Փորձեք ավոկադոն, սերմերը և հատիկները, որպեսզի ձեր ֆոլաթթուները շտկեն (այլ նաև… պարզապես փորձեք ուտել ձեր կանաչիները):

Ֆոլաթթվից բարձր լինելը բացի, տերևավոր կանաչիները մագնեզիումի գերազանց աղբյուր են: Գումարածները նշում են, որ այս հիմնական հանքանյութի ցածր մակարդակը կարող է մեղավոր լինել գլխացավանքի ախտանիշների համար ՝ ավելի կարևոր դարձնելով կանաչեղենի ձեր ամենօրյա չափաբաժինը, ասում է Ax- ը:

Նուշ

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գլխացավով տառապողները հակված են շիճուկի մագնեզիումի ավելի ցածր մակարդակի, և նուշը ձեր կարիքները բավարարելու ամենամեծ (և համեղ) աղբյուրներից մեկն է: Չնայած հետազոտությունները, որոնք հատուկ նայում են մագնեզիումներով հարուստ մթերքների (ինչպես նուշը) ​​գլխացավերի վրա, սուղ են, ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ ամեն օր 600 մգ մագնեզիում լրացնելը նվազեցնում է միգրենի հաճախությունը: Թեև գուցե ձեզ հարկավոր է հավելանյութ, մենք առաջարկում ենք փորձել սննդի առաջին մոտեցումը, և եթե դուք չեք նուշ մտնեք, փորձեք տերևավոր կանաչի, ծովամթերք, իմպուլսներ և այլ ընկույզներ ու սերմեր:

Կաթ

Մագնեզիումի նման, ոսկրածուծի մյուս երկու հիմնական սնուցիչները `կալցիումը և վիտամին D- ը, կարծես, դեր են խաղում գլխացավի կանխարգելման գործում: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ կալցիումի և վիտամին D- ի հավելանյութերի համադրությունը զգալիորեն նվազեցնում է գլխացավերի հարձակումները, մինչդեռ մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում հիվանդները նկատել են զգալի բարելավումներ ընդամենը 4-ից 6 շաբաթվա ընթացքում: Դեպի վիտամին D- ն ավելի մեծ դեր է խաղում, քան կալցիումը, բայց կարող եք շտկել ինչպես ուժեղացված արտադրանքներից, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, սոյայի կաթը, ձվերը և նարնջի հյութը:

Սուրճի փոքր քանակություն

Ի՞նչ, ի՞նչ: Սուրճ է չարաճճի և հաճելի ցուցակում: Այո Ամեն ինչ դոզայի մասին է: Հետևողականորեն չափազանցեք այն կոֆեինի հետ, իսկ հետո աջ քաշեք: Դուք իսկական doozy եք խնդրում: Բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոֆեինի շատ փոքր քանակությունը կարող է իրականում օգտակար լինել: Գրականության համակարգված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ օրական մոտ 100 մգ կոֆեինի սպառում (գումարը փոքր բաժակ սուրճի մեջ) և ցավազրկող դեղամիջոցներով, կարող է ավելի շատ թեթևացնել գլխացավը, քան միայն բժիշկները:

Հե ,յ, մենք չենք կարող փոխել եղանակը, վերահսկել աղտոտումը կամ անջատել որոշ գենետիկ նախատրամադրվածություն, բայց մենք կարող ենք վերահսկել այն, ինչ դնում ենք մեր բերանում: Եթե ​​դուք տառապում եք հետևողական գլխացավերից կամ գլխացավից, խորհուրդ ենք տալիս ամսագիր կազմել և հետևել, թե ինչ եք ուտում գլխացավային հարձակումից առաջ, որպեսզի որոշեք, թե այս մթերքներից ո՞րն է վնասում (կամ օգնում է) ձեր ցավը:

Գլխացավերի կանխարգելումը կարող է տարածվել նաև այն մասին, թե ինչ եք դնում ձեր ափսեի մեջ: Բացի ձեր սննդակարգը փոխելուց, հիշեք, որ շատ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն եք ծավալում, քնի հետևողական ժամանակացույց սահմանեք և նվազագույնի հասցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը, ասում է Ax- ը: